三、失眠疗法第三步：适当的运动
到了孕晚期不少的孕妈妈都有这样一个普遍的现象 ， 胎动频繁 ， 每到凌晨或者半夜三四点就会在睡梦中醒来 ， 看着整个逐渐进入深入睡眠的城市 ， 而自己却醒来后怎么都睡不着 ， 真的非常扎心了！遇到这样的情况 ， 那多半是孕妈妈白天的运动量太少或者白天睡觉的时间太长 ， 从而导致晚上睡不着 ， 所以孕妈妈在白天的时候要进行适当的运动 ， 孕期瑜伽、散步、游泳都是非常不错的选择 。
四、失眠疗法第四步：营造良好的睡前氛围
睡前要有仪式感 ， 孕妈妈在睡前 ， 把窗帘拉上 ， 营造出一种温馨的氛围 ， 然后躺在穿上酝酿一会 ， 闭上双压 ， 深呼吸 ， 相信很快困意就来了 ， 孕妈妈就能睡个好觉啦 。
十个孕妇八个失眠 ， 孕期准妈妈应该怎么做才能睡个好觉？ 孕妇是一个非常特殊的群体 ， 女性在怀孕后 ， 身体就会发生各种各样的变化 ， 激素会升高 ， 这个时候就会出现失眠的情况 。 很多人会发现 ， 女性在怀孕后情绪会变得特别的奇怪 ， 突然非常高兴 ， 但是有时候脾气又非常的暴躁 ， 这也是因为激素发生变化引起的 。 很多孕妇都有失眠的问题 ， 特别是在孕后期的时候 。 那么 ， 孕妇翻来覆去总是睡不着 ， 有什么好的方法可以解决这个问题呢？
孕妇激素发生变化 ， 睡不着是正常的 ， 另外 ， 孕晚期的孕妇因为身体会出现各种不舒服的情况 ， 胎儿越来越大 ， 会压迫器官 ， 所以会出现尿频尿急的情况 。 这种情况下出现失眠的概率是很高的 ， 想要解决失眠的问题 ， 就要解决心理的问题 ， 激素发生变化是没有办法避免的 。 孕妇于要学会放松自己 ， 不要给自己过大的心理压力 ， 同时注意多休息 。
孕妇如果失眠的话 ， 可以选择一些比较柔软的枕头 ， 选择自己喜欢的姿势 ， 这样可以很快入睡的 。 另外 ， 睡前可以喝一杯牛奶 ， 或者是孕妇奶粉 ， 但是注意不要喝太多 ， 避免晚上起夜 。 出现睡眠障碍的时候不要紧张 ， 不要担心太多 。 失眠很多时候是因为紧张 ， 抑郁 ， 还有压力过大引起的 ， 所以一定要放松 。
孕妇需要特别注意饮食 ， 辛辣的还有油炸的食物最好是不要吃的 。 另外 ， 不要喝咖啡 ， 也不要喝浓茶 。 激素变化一般在孕中期就会结束 ， 所以不能担心 。 如果激素变化特别严重的话 ， 可以到医院检查 ， 根据医生的指导来调节 。
孕妇失眠怎么办? wzx孕妇严重失 眠怎么办 ， 如何快速入睡？怀孕后 ， 孕妇浅层睡眠逐渐增加 ， 睡眠质量逐渐下降 。 怀孕后 ， 不舒服的是白天的痛苦和晚上的失 眠 。 眼睛眨眨的睁着 ， 一个小时就像一个世纪 。 除了长时间等待精神损害外 ， 还可能伴有各种不适症状 。 在头三个月中 ， 您的孕 激 素会升高 ， 因此您会经常感到疲倦和小便频率增多 ， 并且晚上会开始发抖 。 孕妇严重失 眠怎么办？如何快速入睡？只需补充RSHWHO快眠 ， 不仅可以修 复 睡 眠细胞 ， 还可以缩短睡眠时间 ， 减少夜间唤醒次数 ， 增加总睡眠时间并改 善 睡 眠 质量 。
六个国家的科研团队－专项睡眠康复工程
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