“冬藏”理念巧运动
纠正误区冬季运动要注意“冬藏” ， 不可再像春夏锻炼一样再大汗淋漓了 。 “运动”是不少健康书中倡导的生活理念 。 俗话说“生命在于运动” 。 如今 ， 晨跑、瑜伽等诸多颇为时尚的运动项目早已成为白领人群“健康菜单”中的“主菜” 。 不过 ， 冬季运动要注意“冬藏” 。
冬天应提倡多运动 ， 人的免疫力和体质会下降 ， 从而进入一个相对低谷阶段 ， 经常锻炼确实能提高抵御各种疾病入侵的能力 ， 但在冬天还像春夏一样大运动量过度运动 ， 并非明智选择 。 不少人在健康房猛练器械 ， 剧烈运动后大汗淋漓 ， 脱下外套散热 ， 再继续运动 ， 最后到淋浴房冲凉 。 还有部分运动狂热者 ， 入冬后依然每天一大早身穿薄薄的单衣在瑟瑟寒风中活动 ， 但运动过量 ， 流汗过多 ， 冷风一吹 ， 就埋下受凉、感冒的隐患 。
冬季运动要注意防寒保暖 ， 还要把握好度 ， 避免原本出于好意的锻炼成为疾病祸害 。 他推荐太极拳、游泳等中轻强度运动更适合冬季 。 像太极拳方便易学 ， 对运动场地要求也不高 ， 适合大众 。 而游泳因在水中锻炼 ， 无关节损伤 ， 非常健康 。 但要提醒的是 ， 游泳上岸后要当心吹风、受凉、感冒 。
锻炼时适时补充水分 ， 多饮白开水 ， 人体才不因锻炼多汗脱水生燥 。 另外 ， 力戒空腹锻炼 ， 以避免头昏乏力、昏厥等低血糖反应 。
应酬族年底每顿不要吃饱
错误观点工作忙碌 ， 频发健康问题 。 睡眠不好 ， 脸色苍白 ， 体形臃肿 ， 体力愈来愈差……只要靠进补调养 ， 就能解决问题
纠正误区解决疲劳之道在于把不足的睡眠时间补回来 ， 肥胖并不是能量过剩 ， 而是身体将过多的能量储存下来 ， 反而是能量不够 ， 使身体没有足够的能量将垃圾排出体外 。
因为高压、忙碌的工作 ， 健康状况每况愈下 ， 甚至精神和体力都不支 ， 还经常担心自己得病 ， 使健康成为最没信心的一环 。 最近又到年底应酬之际 ， 从事销售、市场方面的“应酬族”成为各类美食场所常客 ， 有些人甚至还要无奈一晚上赶上两场 ， 带着还未完全消化的前一顿赶到下一顿继续开战 ， 结果一顿没吃好 ， 还要累着赶吃第二顿 ， 饱食终餐的状态更让“应酬族”疲劳不堪 。 应酬桌上劝酒更是司空见惯 ， 你来我往煞是热闹 。
【立冬至冬至45天养生之道】给年底“应酬族”一句话经常有应酬、有饭局的人建议每顿都不要吃饱 。 这对于不得不赶场应酬饭局的人来说 ， 绝对是个于己有利的餐桌小窍门 。 此外 ， 饮酒过度、贪杯助兴还有害肝脏 。 据临床门诊上反映 ， 现在患酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化的病人越来越多 。 他提倡 ， 年底应酬桌上喝酒助兴热闹了气氛 ， 但盲目劝酒可能因此有害健康 ， 尤其是累及肝脏 。
三高人群进补当心变“祸补”
错误观点今年过年早 ， 冬天短 ， 因为进入立冬以后就可以“大补” ， 只要注重进补 ， 就能缓解疲劳状态 ， 有益身体健康
纠正误区进补还需因人而异 ， 在进补前 ， 未能对自己身体状况有一个全面认识 ， 可能错误进补、白白进补 ， 甚至乱补不适 ， 尤其对三高人群而言 ， 使“进补”变“祸补” 。
“冬天进补 ， 春天打虎” 。 民间历来有入冬进补的说法 ， 冬至过后更是大补的最佳时机 。 因为今年立冬不太冷 ， 且过年早 ， 整个冬天就相当短 ， 不少市民在刚进入立冬以后 ， 就开始着手忙于准备进补 ， 市场上的一些食补书也成为首选 。 朱凌云教授提醒 ， 哪些食谱适合、哪些不适合 ， 还需因人而异 。 如果市民在进补前对自己身体状况没有一个较为全面的了解 ， 还可能导致错误进补、白白进补 ， 甚至乱补不适等 。
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