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怎么增肥，瘦人长胖最有效的方法

小知识


怎样增肥啊！ 制定增肥计划
在想要增肥之前 ， 请先制定好具体而又实际的计划 。 想想看你是否真的需要增肥？为什么要做增肥？增肥的过程你能坚持吗？想完这些问题之后 ， 你就可以看以下的部分了 ， 这里只是给大家的一个参考 ， 具体还是要靠大家自身的努力 。
保持愉快心情
这是快速增肥的基础 ， 有人会说心情愉快跟增肥没什么关系吧？其实这是错误的观念 ， 人的性情状态会直接反映到人的身体机理上来 ， 内心愉悦还是苦闷都能从人的身体状态上看出来 。 有句话叫做“一夜之间白了头发” ， 这就是内心作用于身体的结果 。 因此 ， 要想增肥 ， 首先要保持好心情 。
吃 ， 少吃多餐
想要增肥 ， 吃肯定是必不可少的 。 平常的一日三餐不一定适合想要增肥的你 ， 可以将常规的三餐具体分为五、六餐 ， 每餐吃七、八分饱即可 ， 餐谱具体以牛奶、鸡蛋、牛奶、蔬菜为主 ， 适当的可以多补充些碳水化合物 。 在这里 ， 不是很提倡大家吃夜宵 ， 因为夜宵会加重胃的负担 。 吃饭之余 ， 可以多吃些核桃、花生等含有脂肪、营养的坚果 ， 还可以使你变得聪明哦！
经常锻炼
吃完喝饱 ， 接下来就该去锻炼了 。 平常多去去健身房 ， 不要怕花钱 ， 更不要说我自己在家或者公园练练就可以了 ， 这是你偷懒和失败的开始 。 也不要说锻炼出肌肉怎么办 ， 肌肉远比你想象的要难练的多 。 在健身房可以着重于力量训练 ， 可以多做些深蹲、拉伸等动作 ， 促进血液循环 ， 也可以多跑跑步 ， 消耗多余的卡路里 。
【怎么增肥，瘦人长胖最有效的方法】充足的休养
锻炼完之后 ， 要给身体足够休息和调整的时间 。 晚上最好在规定的时间内上床睡觉（这里建议大家在11点之前就关灯睡觉） ， 不要玩手机 ， 更不要熬夜 ， 熬夜对身体的伤害是最大的 。
禁忌
烟酒最好是不要沾 ， 这些玩意本来就对身体没什么好处 ， 对于想要增肥的你来说 ， 还是远离这些东西吧 。 要不然 ， 增肥是没增起来 ， 到最后体重反而下降了可就得不偿失了 。 另外也不要熬夜 ， 也不要经常吃那些垃圾食品 。

瘦人如何增肥 一、如何增肥
1.多补充蛋白质含量
如果我们想要快速增肥 ， 需要大量补充蛋白质 ， 可以食用鸡蛋、牛奶、肉类等等 ， 占每日蛋白质总量的百分之五十以上 。 想要快速增肥 ， 可以考虑购买高蛋白奶粉 ， 要比一般的鲜奶含量更多 ， 吸收率也更好 。
2.针炙
从中医角度来看 ， 瘦是因为脾胃虚弱 ， 气血不足引起的 ， 制定合理的食谱方案 ， 是可以起到良好的功效 ， 针织一定要在医生的指导下进行 ， 不能擅自服用 ， 比较适合想要快速增肥的人群 。
3.板栗
板栗含有大量的淀粉 ， 热量是非常高的 ， 此外还含有维生素、脂肪和蛋白质 ， 与西红柿对比 ， 要多得多 ， 每次饭后食用会增强身体吸收的热量 。
4.巧克力
巧克力一直都是热量较高的食物 ， 大约每二十克的巧克力含有一百一十千卡热量 。 巧克力不能够增肥 ， 还能稳定情绪 ， 

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