如何快速增肥？ 现代社会有那么多的人在为减肥而发愁 ， 殊不知 ， 有同样一群人在为如何增肥而苦恼 。 太瘦和太胖是两个极端 ， 都是一种不健康的表现 。
增肥与减肥相比较 ， 难度似乎更大 。 太瘦弱的人 ， 必须借助有效的增肥产品 ， 同时配合科学的饮食和适当的锻炼 ， 成就理想的体重也不是难事
同等重量的食物中 ， 脂肪产生的热量最高 ， 所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉 ， 一定是最好的选择 。 其次是蛋白质 ， 鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上 。 如果想“速肥” ， 可以尝试喝高蛋白奶粉 ， 比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量高 ， 吸收利用率也较好 。 还有碳水化合物 ， 大家最熟悉的是米饭 ， 而蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量 ， 是更理想的选择 。 如果一顿吃不下很多 ， 可以少量多餐;两餐之间还可加一些高热量的零食 ， 首当其冲的是花生、瓜子等坚果 。 当然 ， 平衡膳食的原则还是要把握 。 也就是说 ， 总量上可以适当多吃一点 ， 但是不能没有节制地偏重于其中一样 ， 饮食应该多样化 ， 不然吃出脂肪肝或糖尿病得不偿失 。
怎么增肥 对瘦弱者来说 ， 增肥是很有必要的 。 增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪 ， 主要在于使肌肉和体魄更加强健 。 那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱” ， 那么 ， 瘦弱者该如何正确增肥呢？
首先 ， 应增加膳食的摄入量 ， 增加体重 ， 就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素 ， 膳食内容应丰富多样 ， 不挑食 ， 不偏食 ， 饭菜要尽量做到美味可口 。 在摄入足够蛋白质的情况下 ， 宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物 。 这样 ， 多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下 ， 使瘦弱者丰富起来 。
其次 ， 应保持充足而良好的睡眠 。 人的睡眠若比较充足 ， 胃口就比较好 ， 而且也有利于对食物的消化和吸收 。
第三 ， 适当运动 。 特别是对于那些长期坐办公室的人来说 ， 每天应抽出一定的时间来锻炼 ， 这不仅有利于改善食欲 ， 也能使肌肉更强壮、体魄更健美 ， 人体的肌肉如果长期得不到锻炼 ， 就会“用进废退” ， 肌纤维相对萎缩 ， 变得薄弱无力 ， 人也就显得瘦弱 。 知识分子多为此类体型 ， 应注意加强锻炼 。
此外 ， 那些长期重度瘦弱的人 ， 在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时 ， 应去医院作体格检查 ， 以排除机体可能存在的疾病 。 导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等 。
怎么增肥最快 增肥方法
1、应增加膳食的摄入量 ， 增加膳食的种类
增加体重 ， 就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素 ， 膳食内容应丰富多样 ， 不挑食 ， 不偏食 ， 饭菜要尽量做到美味可口 。 在摄入足够蛋白质的情况下 ， 宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物 。 这样 ， 多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下 ， 使瘦弱者丰富起来 。
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