肚子太大了 ， 怎么减下去啊！ 减肚子的方法有：运动减肥、饮食减肥、坐姿正确、走路收腹、饭后靠墙站、仰卧起坐 。
1、运动减肥：运动减肥可以提高人体的新陈代谢率 ， 但前提是必须一直坚持 ， 每次坚持40分钟以上 ， 才可以开始消耗身体内储存的热量 ， 坚持一个月还是可以看到效果的 。 但减肥并不是仅运动就可以 ， 运动掌握不好是会造成身体损伤的 ， 以食物配合运动减肥效果会比较好 。
2、饮食减肥：在吃减肥药期间尽量少摄入高脂肪、高热量和高淀粉类食物 ， 不要过多食用肥肉或者是糖类食物即可 ， 多食新鲜水果和脂肪 ， 坚持加强锻炼并适当控制饮食是能起到瘦身的效果的 。
3、坐姿正确：在日常工作过程中 ， 尤其是经常坐在电脑桌前的人 ， 应特别注意正确的坐姿 。 正确的坐姿是腰部挺直 ， 腰部与双大腿保持90°角 ， 双大腿与双小腿保持90°角 ， 而上肢的上臂与前臂也需要保持90°角 ， 即保持3个90°的标准坐姿 。 就算是在家休息时 ， 也要尽量避免尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内 。
4、走路收腹：在站着或走动时保持一边呼吸一边缩小腹 ， 这样可以有效刺激肠胃蠕动 ， 促进身体里废物的排出 ， 从而达到减肥的效果 。
5、饭后靠墙站：吃完饭后靠墙站15分钟或半小时 ， 这样不仅能利于减肥 ， 还能调整骨骼 。 在站的时候 ， 要夹紧臀部、背部、腰部和腿部 ， 整个身体背后紧贴着墙壁 ， 坚持15分钟 ， 也可以更久一些 。
6、仰卧起坐：仰卧起坐可以有效收腹 ， 要想达到减去腹部赘肉的目的 ， 每天要坚持仰卧起坐 ， 过程中要注意两点：避免一开始次数太多 ， 这样会导致肌肉酸痛 ， 应该控制好节奏和次数 ， 慢慢来；同时要注意 ， 控制发力的部位是腰部 ， 这样才能达到减肚腩的目的 。
参考资料来源：
减肥怎么减肚子？ 1.腹部平坦而无运动：走路
如果您不喜欢运动 ， 则无需奔跑使腹部平坦 。 每天只需步行30分钟即可改善您的新陈代谢 。 结果 ， 您的身体将开始更快地燃烧脂肪 ， 尤其是在腰部 ， 因为腹部肌肉的运动是快速行走的原因 。
2.平坦的腹部 ， 无需运动：放弃口香糖
口香糖和平坦的肚子有什么关系？事实证明 ， 在咀嚼的同时 ， 我们吞咽了太多的空气 ， 从而使我们的胃“膨胀” 。 口香糖还会引起令人不适的饥饿感 ， 并且其中所含的物质会刺激胃酸 。 您想平坦的肚子吗？最好放弃这项活动 。
3.平坦的腹部不做运动：放弃小麦
多吃小麦产品的饮食习惯常常导致无效的抵抗过多的体重增加和腰部脂肪堆积的原因 。 如果您想保持平坦的胃 ， 则应将小麦粉制成的烘烤放在一边 ， 并用无麸质替代品或对身体有益的谷类食品代替：拼粉（血糖指数非常低） ， 全麦粉 ， 黑麦 。 小麦会干扰新陈代谢并刺激食欲 ， 反过来又给了我们毫无价值的卡路里和糖分 ， 很快就变成了脂肪 。
4.遵循食物指南 。 很难知道该选择哪种食物 。 我们的MyPlate指南可以提供很大帮助 。 它会鼓励您吃全谷物 ， 蔬菜和水果 。 这些食物富含纤维 ， 可以帮助您感到饱 。
推荐阅读
- 怎么增肥，瘦人长胖最有效的方法
- 子宫肌瘤怎么形成的，子宫肌瘤的产生
- 怎么样瘦腿，怎么样瘦腿又快又有效
- 如何瘦小腿，怎么样快速有效瘦小腿
- 冻柿子的功效与作用 冻柿子怎么做
- 黄鳝怎么做好吃又简单 黄鳝家常做法大全
- 人工授精当天出血怎么办 人工授精生女孩几率大吗
- 番木瓜膏的功效与作用 番木瓜膏怎么用
- 怎么玩，怎么玩自己的小豆
- 我的世界怎么附魔，我的世界怎么把两个附魔合在一起