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怎么减肚子，做什么运动减肚子( 二 )

小知识


减少脂肪 。 您需要一些脂肪 ， 但是即使少量的脂肪也具有大量的卡路里 。 阅读标签以查看食物中有多少脂肪 。 并尝试减少油炸食品和高脂肪的肉类 ， 例如汉堡 。
5.少吃甜食和不健康的零食 。 糖果 ， 饼干和蛋糕通常含有大量的糖和脂肪 ， 而营养却很少 。 了解美味又营养的零食 。
6.避免含糖饮料 。 尽量不要喝含糖汽水 ， 能量饮料和运动饮料 。 它们会增加很多卡路里 。 （12盎司苏打水中大约含10包糖 。 ）也请尽量不要喝很多果汁 。 水是一个不错的选择 。 加入一块柠檬或一小块果汁 ， 以获得更多风味 。

怎么减肚子？ 一、定期合理的运动+合理的生活饮食；
二、定期合理的运动：
（一）有氧呼吸：
双腿并拢站直 ， 上身挺直 ， 让全身连成一条直线 ， 腰腹与臀部的肌肉收紧 ， 抬头挺胸 ， 面朝前方 。 从鼻子缓缓的呼气同时腹部凹进去 ， 然后停住 ， 需要保持这个姿势与状态15-30秒 。 注意整个呼吸的过程全身需要保持挺直姿势 ， 只有腹部是活动的 。
（二）四肢摆动：
1.全身俯卧 ， 双腿并拢拉伸在地上 ， 双臂往头顶的方向伸直 ， 让全身在地上完全拉伸起来 。 然后双腿与双臂分别交替的向上摆起 ， 即摆起左臂抬右腿 ， 着地后换左腿与右臂抬起 ， 要持续做30-60秒钟 。
2.同样双腿伸直并拢 ， 双臂屈肘 ， 脚掌绷直 ， 左右手交叉扶在另一侧肩膀上 ， 头部躺卧 ， 让腰腹、骨盆、大腿、脚背贴紧在地面 。 然后下身要固定好 ， 利用腰腹部施力 ， 仰起上身 ， 令手肘离开地 ， 这样重复10次 。
3.左腿前伸 ， 右腿屈膝 ， 右脚落在左膝内侧 ， 上身挺直 ， 肩胛骨稍稍后压 ， 两肩微微后仰 ， 双臂要伸直支撑上身 。 然后将屈膝的右腿朝左侧摆动 ， 此时右脚不要离地 ， 同时利用左腿将其扣紧 ， 之后左右互换做10次 。
（三）扭腰摆腰：
1.双腿张开与肩同宽 ， 上身挺直挺胸收腹 ， 双臂屈肘打开 ， 双手叉在骨盆两侧 。 膝盖微微向前屈 ， 之后臀部左右两侧来回摆动10次 ， 两侧的腰部肌肉受压 。
2.双腿张开 ， 双手叉腰 ， 两膝盖微前屈 ， 骨盆前后摆动10次 ， 记住要保持上身挺直和双腿屈膝的姿势 ， 尽量不要让姿势发生变化 。
3.两脚张开站立肩同宽 ， 双臂屈肘打开 ， 双手叉在骨盆上 ， 两膝盖微微弯曲 ， 腰腹施力令骨盆以顺时针的方向水平扭腰10圈 。
（四）转呼啦圈减肚子上赘肉：
呼啦圈不要用那种特别轻特别小的 ， 一定要选择比较大有些重的 ， 这样可以让全身的力量都用在肚子上 ， 如此每天转个小时以上 ， 但一定要坚持 ， 如此下去 ， 效果可以看得到 。
合理的生活饮食：
（一）吃苹果减肚子上赘肉：
苹果里面含有丰富的果胶 ， 可以帮助加速排解毒素并且降低热量的吸收 ， 另外苹果的钾质也多 ， 可以防止腿部的水肿 。 慢慢咀嚼有点硬度的苹果 ， 可以将成分释放出来 ， 不仅能达到饱足感 ， 而且它的卡路里热量也很低 。
（二）吃柠檬减肚子上赘肉：
柠檬酸味是以柠檬酸为主 ， 柠檬酸是促进身体热量代谢过程中必需的物质 ， 而且还拥有消除疲劳的功能 。 另外柠檬里的维他命C含量也很多 ， 很多人通过它来美白肌肤 ， 另外它促进肠子蠕动的功能也经常被减肥中的人作为辅助饮食用 。

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