孩子睡眠质量不好怎么办 十岁孩子睡眠不好怎么办
睡眠决定着身体是否健康， 如果不能很正常的保持健康的睡眠， 那么身体一定会出现很多的疾病症状 。 这样的情况下， 还可能会导致更多的身体疾病发生 。 所以在平常的时候一定要保持睡眠健康 。 小孩子如果不能保证睡眠的话， 那么就会影响正常的发育 。 那么十岁孩子睡眠不好怎么办呢？下面我们就来详细的说一下 。
1：制定睡眠计划表并严格执行
每天晚上在同一时间睡觉， 早上在同一时间起床， 周末也是如此 。 规律的睡眠作息能保持生物钟稳定， 休息质量也会得到提高 。 设置特定的光线模式， 打开百叶窗或者睡醒后到户外去， 保持睡眠或非睡眠状态与自然光线的同步 。
2：写睡前日记
为了帮助你了解行为习惯如何影响睡眠， 请每天记录下你的睡眠状况， 至少坚持两周哦 。 除了要记录下和睡觉相关的事情外， 如：何时睡觉的， 何时睡着的， 晚上醒来了几次， 早上感觉如何等， 还要记下你睡前吃了什么东西， 做了什么运动 。 将每天的活动和晚上的睡觉模式进行比较， 你会发现需要做出哪些改变 。
3：运动， 但睡觉前4小时之内不要运动
锻炼——特别是有氧运动——能够延长你的睡眠时间、提高睡眠质量 。 30分钟的有氧运动， 能够使你的体温持续上升4小时， 抑制睡眠 。 然而， 当身体温度下降时， 它会刺激大脑分泌可诱导睡眠的褪黑激素， 让你有昏昏欲睡的感觉 。
4：下午2点之后， 拒绝咖啡因 下午2点后， 拒绝喝咖啡、茶以及可乐 。 咖啡因是一种兴奋剂， 能在身体系统内停留8小时左右， 所以， 如果晚餐后， 你喝了一杯卡布奇诺， 到睡觉时， 它会阻碍你的大脑进入深度睡眠状态， 或者可能使你无法入睡 。
5：写下你的痛苦之处
为了让因睡不着而焦躁的情绪安静下来， 你可以在每晚睡前写下让你最无法睡眠的事情 。 然后写下你解决问题的步骤 。 一旦担心转变成了实际性的行动， 睡觉就变得容易的多了 。
6：让自己平静下来
给身体一些时间， 让它从白天活跃的状态， 逐渐转为睡觉时昏昏欲睡的状态， 你可以在睡觉一小时之前设定一个计划表， 不妨可以参考下面的时间：
第一个二十分钟：准备明天用的东西 第二个二十分钟：做个人卫生
最后一个二十分钟：在床上放松， 在亮度较小的灯光下看书， 或练习熟睡时的呼吸 7：喝杯牛奶， 记住， 不是马提尼 喝酒数小时后， 血液中的酒精水平开始下降， 身体会越来越清醒 。 一杯酒所含的酒精量对正常人来说， 需要一小时才能代谢完 。 所以， 如果你晚饭时要喝两杯酒， 至少要在睡觉前2小时内完成 。 8：吃点奶酪和饼干 理想的睡前小吃要含有碳水化合物、钙或是含氨基酸色氨酸的蛋白质 。 更多分享加七一九五二零九三四研究表明， 两两组合能够促进血清素的产生， 而血清素是大脑中自然分泌的、能够让人冷静下的化学物质 。 睡前小食的最佳选择 。
十岁孩子睡眠不好的情况可以根据自己的实际情况， 来从上面选择合适的方法进行改善睡眠 。 孩子的睡眠是一定要保证的， 如果不能保证孩子的睡眠正常， 那么就会对身体健康有很大的影响 。 对孩子的正常发育等情况也会有比较大的影响发生 。
十岁孩子睡眠不好怎么办 睡眠质量对于人的精气神有着很大的影响， 尤其对于正在成长发育阶段的小宝宝而言， 他的睡眠品质不仅影响着自身的身体发育， 更有可能会因为频繁夜起哭闹而影响全家人的睡眠质量 。 那么小宝宝睡眠不好怎么办呢？不要着急， 让我们看看以下几种办法， 相信能为需要家长解开难题 。
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