怀孕一个月吃什么好——孕期营养饮食总结
【怀孕一个月吃什么好——孕期营养饮食总结】 1.补钙：像是牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质 ， 足够的钙质可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题 。
?2.补铁：孕妇应尽早补充铁 ， 以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果 。 因为怀孕后 ， 孕妇的血容量扩充 ， 铁的需要量就会增加一倍 。 如果不注意铁质的摄入 ， 就很容易患上缺铁性贫血 ， 并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血 。 像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁 。
3.补维生素：维生素B群、A、C、D、E、K对孕妇都是不可缺的营养 。 食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等 ， 可以减缓怀孕的不适 ， 像是恶心、头痛、失眠、抽筋等 。 另外蔬菜水果一定要多吃 ， 可以防止便秘 ， 让排便更顺畅 。
?4.补锌：充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要 ， 有助于防止流产及早产 。
?5.补叶酸： 怀孕第1个月 ， 孕妈妈要加强营养 ， 多吃富含叶酸的食品 ， 如樱桃、桃、李、杏、山楂等新鲜水果中都含有丰富的叶酸 。 叶酸是人体三大造血原料之一 ， 促进红细胞 的生成 ， 孕早期如果缺乏叶酸 ， 会影响胎儿神经系统的正常发育 ， 导致脊柱裂或无脑儿等神经管畸形 。 因此专家建议：育龄的女性每天都应补充0.4毫克的叶酸 ， 怀孕后的女性每天的摄取量应达到1毫克左右 。
总结：吃多不如吃好 ， 只要保证吃的食物有各种营养、易消化、少油腻、味清淡 ， 饮食可以根据自己的食欲而定 。
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