怎么练胸肌 众所周知，每一位健身爱好者都会进行胸大肌的训练，要健身就先必须练出强壮突显的胸部肌肉，胸大肌作为身体中最大的肌肉群，可以说是承担了上半身的绝大部分的力量输出，所以我们可以看到，有很多负重训练都有胸大肌的力量参与其中 。 可以看得出来，胸肌在健身当中显得尤为重要 。
【胸肌怎么练，锻炼胸肌最有效的方法】要想练好胸肌，不仅仅是让力量水平能够展现出来，更重要的是要能让胸肌练出强健的形态，例如：练出清晰可见的胸中线，展现出胸部方块形的形态 。 在日常活动当中，胸肌发力并不实用，因此造就了胸肌会出现长久不练就出现力量水平明显下降的趋势 。 要在刻苦的训练下，才能训练出魁梧的胸肌 。
1.杠铃卧推
杠铃卧推是训练胸肌的常见的方式，不仅仅是锻炼到胸部，对于胸部衔接的肩部也有很多锻炼作用 。 但是值得一提的是，卧推训练是强度很大的力量训练，在开始训练，因为其强度大的缘故，最好将其安排在第一个训练项目当中，以来爆发自己最大的力量水平 。 不仅仅要训练胸肌，也要达到提高卧推水平的目的 。
2.斜躺式杠铃卧推
这个训练与杠铃卧推比较类似，但也是有效锻炼胸大肌的训练动作，特别是针对于上胸肌的训练，效果更佳，虽然斜躺式杠铃卧推的综合训练强度没有杠铃卧推大，但是还是要着重选择重量，并且要求训练动作幅度较大，下放杠铃能够触碰要胸部位置 。 训练要求动作到位标准 。
3.哑铃卧推
哑铃卧推是比较简单掌握的训练动作，并且能够给予胸部下束的有效刺激，要求训练重量适中即可，，且不可将手臂向其他方向弯曲，在训练上卧推下放到最低处时，手臂呈直角 。 在训练上，尽量选择不同的重量进行训练，重量组间递增然后递减结束 。
4.上斜式哑铃卧推
上斜式哑铃卧推也和哑铃卧推一样，但是比较举起同一组重量的哑铃，这种训练方式会有更强的受力性 。 上斜式哑铃卧推可以训练到胸部上束部分，增加胸肌厚实程度 。 上斜举起哑铃时达到最高点大概是在眼部上方位置，手臂一样下降时也要呈直角，这样的训练可以利用力竭训练方式，每组用小重量训练达到疲劳状态 。
5.蝴蝶机夹胸
如果做足了杠铃和哑铃训练，也可以来尝试固定器械的训练，蝴蝶机夹胸就是其中的一种方式，蝴蝶机夹胸可以分为宽式夹胸和窄式夹胸，这些训练主要针对胸部的中部部分，能够使胸部肌肉纤维拉伸，促使肌肉纤维断裂再重组，从而达到增加胸部肌肉的目的 。
6.双杠力臂屈
如果想要了解自重健身能给予胸部肌肉的锻炼，双杠力臂屈会给你足够的训练刺激作用，如果你力量不足，可以利用一定的器械进行辅助，如果你的力量较强，也可以尝试负重进行训练，都能有很高的训练效果 。
胸肌如何练出来？ 想练出胸肌需要做一些胸肌的锻炼动作 。 有条件的可以去健身房，通过器械进行负重锻炼，最常见的就是杠铃卧推，锻炼胸肌的经典动作，又可以分为上斜卧推和下斜卧推，分别锻炼胸肌上部盒下部 。 没条件的可以在家徒手做俯卧撑，不过效果就没有负重锻炼大 。
胸肌怎么练最快图解 如果你是初学者，就从俯卧撑做起 。
如果你有一定的基础，就从卧推开始练 。
卧推分为平卧，上斜卧，下斜卧 。
在练时一般先练平我，在上斜卧，最后下斜卧 。
选择重量时要慎重，像你说的要练大，就要选择重量偏大的，以做到让肌肉高度充血 。 你可以尝试一组只做2个，然后休息2分钟后在做第2组，做8组 。
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