爬行
爬行时需四肢着地 ， 模仿动物爬行的姿势 。 爬行的速度由慢逐渐加快 。
每日爬行锻炼1次 ， 每次10～15分钟 ， 早晚均可 。 爬行运动可矫正脊柱歪斜 ， 防治腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良等病 。 患有高血压、冠心病及脑动脉硬化的病人不宜进行爬行运动 。
背肌运动
【3个养生运动保健康】是锻炼背部肌肉的运动 。
锻炼背部肌肉一般先俯卧于硬板床上 ， 两手握住床头 ， 两膝关节伸直 ， 并且逐渐把下肢向后上伸 ， 然后恢复原位 。 再挺胸、抬头、两臂后抬 。 这两种动作交替进行 ， 并逐渐增加后伸的幅度和次数 。 每天练习1～2次 ， 长期坚持 。 背肌运动可防治腰肌劳损、腰腿痛、坐骨神经痛、椎间盘突出症等 。
缩肛运动
指收缩肛门周围肌肉的运动 。
缩肛运动站立、蹲位、躺位均可进行 ， 坐车行车、劳动时也可以做 。 每日可进行数回 ， 每回进行2～3分钟即可 ， 大便后进行效果更好 。
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