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健康减肥小常识

小知识

在这个攀比的年代 ， 人们的嫉妒心十分的强 ， 不管是在物质上还是精神上人们都不要服输 。 这是人们的欲望在作祟 。 还有人为了比身材不吃饭减肥 ， 为了就是让人们羡慕他的好身材 ， 这样不仅丢掉了健康 ， 而且对身体也是非常大的影响 。 大家都知道有一个好的健康的身体是最重要的 ， 减肥是一个热门的话题 。 因为肥胖对人体真的是一种危害 ， 健康减肥最重要 ， 那么如何才能够健康的减肥呢 ， 有些人利用不正当的方法 ， 这样是非常不正确的 。 健康为主 ， 所以小编告诉你如何正确减肥 。
1、固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼 ， 不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法 。 跑步 ， 每周5次 ， 每次45分钟 ， 每分钟170米的速度 ， 可在3个月内减少10磅;跳舞 ， 每周6次 ， 每次1小时 ， 可在4个月内减少10磅;游泳 ， 每周4小时 ， 可在4个月内减少10磅;骑自行车 ， 每周4次 ， 每次1小时 ， 每小时15公里的速度 ， 可在5个月内减少10磅 。 如果以前没有进行过固定的锻炼 ， 开始时要少做一些 ， 以防伤害身体 。 运动量过大 ， 会增加食量 ， 这样也达不到减肥的目的 。
另外 ， 可以再上班途中锻炼“瘦身操”
乘车时如果坐着 ， 就并拢双腿从地面抬起5厘米左右 ， 将鞋底悬着 。 这能够锻炼腹肌 。 抬起的时间保持几站路 。 站着训练大腿前侧 。 抓住车内吊环站立时 ， 双腿前后交叉 ， 将后腿全力向前推出 。 这对训练前脚大腿有效 。 训练时不停止呼吸 ， 保持6秒钟 ， 左右各做1一3次 。 等信号灯时收腹部 。 将往意力集中在腹部上 ， 全力收紧6秒钟 。 感觉将肚脐贴近后背 。 每天要留心经常这样做 。
2、力量训练
力量训练能增强肌肉 。 肌肉越多 ， 新陈代谢就越快 。 每周进行3次45分钟的举重锻炼 ， 可在10个月内减少10磅体重 。 为避免弄伤身体 ， 应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划 。 锻炼前后要做伸展运动 ， 以保持身体的灵活性 ， 举重的重量和次数可逐步增加 。
3降低热量摄取与散步结合
很多人特别爱喝饮料 ， 特别是一些碳酸饮料 ， 其实它们无形之中在缩减你的健康 ， 不仅会发胖 ， 而且对健康是非常不利的 。 少吃些热量高的食物 ， 多参加一些体育锻炼这样更有益身体健康的 。 每次45分钟的5公里散步 ， 则可在3个月内减少10磅体重 。 如果降低的热量再多一些 ， 仍保持上述的散步 ， 则可在7个星期内减少10磅体重 。
4经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱 ， 还会导致营养不良或者是越减越肥的状况 。 除了要坚持均衡饮食 ， 经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧 ， 对瘦腰有很大的帮助 。
要记住 ， 只要有时间就拿起你的呼啦圈 。 比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈 ， 保持半个小时都不掉落 。 可别小看摇呼啦圈这个小动作 ， 算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量 ， 以体重为50公斤的MM为例 ， 一小时就可以消耗50×5=250卡的热量 ， 是不是很划算呢?长期坚持 ， 一定能修炼成纤腰款款的大美人 。
减肥也是有一定的学问的 ， 如果不注意 ， 不了解 ， 盲目的减肥 ， 很可能就会造成身体的不适 ， 导致很多疾病的出现 。 所以说减肥不是一件容易的事情 。 健康减肥更重要 ， 我们要懂得的东西很多 ， 特别是生活中的一些常识和细节都是需要我们关注的 ， 因为做好了生活护理也就成功了一半 ， 希望大家都能够减肥成功哦 。

健康减肥小常识

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