【瘦腿】在家怎么快速瘦腿健身学会这些快速瘦出笔直铅笔腿

在家怎么快速瘦腿健身?我们发现拥有一双美腿的女生总是能焕发出比较强大的气场，而且美腿似乎也能给颜值加分。都说;颜值不够，美腿来凑，如果你正在嫌弃自己的腿型不够完美，那就把今天要分享的美腿6招学起来吧。

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快速瘦出笔直铅笔腿动作分析【训练要领】：
适当热身后再开始训练;共有6个动作，每个动作进行1~3分钟;动作之间可休息不超过1分钟;每次循环2~4组;每周进行3~5次;训练结束后要进行拉伸;本身体脂率较高的朋友可接着进行约30分钟的有氧运动来提高燃脂率。

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【第01个动作：侧卧提膝】看上图----步骤：
(1)侧卧，下侧臂屈肘让头枕在上面，上侧臂屈肘放在身前用掌心撑地，双腿先并拢伸直;
(2)吸气，抬起上侧腿，保持伸直;
(3)呼气，上侧腿的大腿带动小腿提膝，在顶点稍停后回位;
(4)全程保持身体稳定，下侧腿保持伸直，完成后换另一侧做动作，每侧进行2分钟。

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【第02个动作：侧内抬腿】看上图----步骤：
(1)侧卧，上侧臂放在身前掌心撑地，下侧臂屈肘小臂贴地，撑起上半身;
(2)下侧腿伸直贴地，上侧腿屈膝放在下侧腿的大腿前，脚踩地;
(3)呼气，大腿带动小腿发力，把下侧腿往上抬起，在顶点稍停;
(4)吸气，把下侧腿放下，轻触地面时即重复抬起;
(5)完成后换另一侧做动作，每侧进行2分钟。

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【第03个动作：空中自行车】看上图----步骤：
(1)仰卧，双臂放在身侧，双腿屈膝抬起;
(2)模拟踩脚车的动作，双腿在空中尽自己能力最大幅度画圈，慢速交替双腿做伸直和收腿的动作;
(3)全程背部紧贴地面，进行3分钟。

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【第04个动作：侧卧抬腿】看上图----步骤：
(1)侧卧，上侧臂放在身前掌心撑地，下侧臂屈肘小臂贴地，撑起上半身，双腿并拢伸直，身体呈直线;
(2)下侧腿保持不动，呼气抬起上侧腿，在顶点处稍停，注意后髋部要始终保持垂直于墙地面，不要弯腰拱背;
(3)吸气，上侧腿保持挺直状态下，往下摆动回位，轻触下侧腿即重复抬起;
(4)完成后换另一侧做动作，每侧进行2分钟。

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【第05个动作：侧平板支撑抬腿】看上图----步骤：
(1)以侧平板支撑姿势开始，侧卧，下侧臂屈肘用小臂撑地同时撑起上半身，上侧臂叉腰，双腿伸直，抬起臀部，腰背挺直;
(2)呼气，抬起上侧腿，在顶点处稍停，收缩腹部肌肉;