【瘦腿】在家怎么快速瘦腿健身学会这些快速瘦出笔直铅笔腿( 二 )

(3)吸气，慢速把上侧腿放下，轻触下侧腿即重复抬起;
(4)全程收紧核心，用腹部发力做动作，完成后换另一侧做动作，每侧进行1分钟;
(5)这个动作不仅可以瘦腿，也可以瘦肚子哦。

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【第06个动作：拉伸大腿前侧】看上图----步骤：
(1)屈膝跪坐着，将臀部放在双脚之间，双臂垂直在身侧，用手轻轻握住足部;
【【瘦腿】在家怎么快速瘦腿健身学会这些快速瘦出笔直铅笔腿】 (2)身体慢慢往后躺下，直至上背部贴地，头部轻放地面，双臂打开放在身侧;
(3)自然呼吸，感受大腿前侧的拉伸感，保持这个姿势1分钟。

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想要减肥，就不要盲目跟风。走在减脂塑形的路上，我们首先要做的是降低自己的体脂率，再配合有针对性的塑形方案来瘦身。合理的饮食管理可以控制热量摄入，再结合力所能及的运动/健身来扩大热量的消耗，通过健康的减肥方法来形成热量缺口，就能循序有效地变瘦啦。至于塑形，我们则可以根据自己的需求和身体各部位的发展特点来进行有针对性的训练。例如今天分享的塑腿美腿训练，就是让你打造笔直纤瘦铅笔腿的好方法!关注+收藏"IT技术网"官网，还会有更多更精彩的教程等着你哟~