夏季养生要注意养什么？
1、补阳气
夏季天气炎热,出汗较多、易耗气伤津,适合吃一些能够补益阳气和津液的食物或药物,但性质要平和、微凉,切忌滋腻、温热之品,特别是对于老人、体质虚弱之人尤应如此,如冬虫夏草、酸枣仁、鸽肉、黑豆、木耳、松子等 。因为夏季暑湿之气盛,容易阻碍脾胃正常工作 。而夏季人们吃寒凉食品较多,容易伤胃,加之夏天喝水过多容易冲淡胃液、降低胃液的杀菌能力,致使病原微生物滋生 。因而脾和胃在夏季,尤其是长夏时最易受到损害 。所以,夏天必须重视保护脾胃功能 。
2、补蛋白质
夏季食用蛋白质含量高的食物,如鱼、肉、蛋、奶和豆类等,对身体有好处 。足够的优质蛋白能保证良好抵抗力,热量却能控制在一定范围 。
3、补维生素
多种维生素协同作用,能帮助提高身体抵抗力,其中维生素B族可以有效的调节新陈代谢,达到增强神经系统的功能,起到很好地放松作用,对睡眠非常有帮助 。比如粗粮、豆类、动物肝脏、蛋类等 。
4、补酸
番茄、柠檬、葡萄、菠萝、猕猴桃等酸味食物富含维生素C,能够帮助防晒和抗氧化,同时酸味能够刺激唾液分泌,有生津止渴、健胃消食的作用 。
5、起居保健睡眠
夏季作息,宜晚些入睡,早点起床,以顺应自然界阳盛阴虚的变化 。经过-上午的学习和工作后,可能有疲劳之感,需要午休做适当的补偿 。尤其是老年人,更需要中午休息一下 。午睡的时间不宜太长,最好在一小时以内 。
饭后不要立即躺卧,应稍事活动一下,以利饮食消化 。午睡时不要在有穿堂风经过的地方睡,亦不要伏在桌子上睡,以免压迫胸部,影响呼吸 。午睡时最好脱掉外衣,给上腹部盖点毛巾被,以免胃腹部受寒 。
6、夏天不宜用凉水冲脚
经常用凉水冲脚,脚受凉遇寒,然后通过血管传导而引起周身一系列的复杂病理反应,最终导致各种疾病 。
7、吹电风扇的学问
【夏季养生要注意养什么？】吹风不宜过大;不宜对人直吹;不宜持续固定对身体某个部位吹风,宜吹吹停停;出汗较多时,不要立即在静坐或静卧情况下吹风 。
夏季天气炎热,出汗较多、易耗气伤津,适合吃一些能够补益阳气和津液的食物或药物,但性质要平和、微凉,切忌滋腻、温热之品,特别是对于老人、体质虚弱之人尤应如此,如冬虫夏草、酸枣仁、鸽肉、黑豆、木耳、松子等 。因为夏季暑湿之气盛,容易阻碍脾胃正常工作 。而夏季人们吃寒凉食品较多,容易伤胃,加之夏天喝水过多容易冲淡胃液、降低胃液的杀菌能力,致使病原微生物滋生 。因而脾和胃在夏季,尤其是长夏时最易受到损害 。所以,夏天必须重视保护脾胃功能 。
2、补蛋白质
夏季食用蛋白质含量高的食物,如鱼、肉、蛋、奶和豆类等,对身体有好处 。足够的优质蛋白能保证良好抵抗力,热量却能控制在一定范围 。
3、补维生素
多种维生素协同作用,能帮助提高身体抵抗力,其中维生素B族可以有效的调节新陈代谢,达到增强神经系统的功能,起到很好地放松作用,对睡眠非常有帮助 。比如粗粮、豆类、动物肝脏、蛋类等 。
4、补酸
番茄、柠檬、葡萄、菠萝、猕猴桃等酸味食物富含维生素C,能够帮助防晒和抗氧化,同时酸味能够刺激唾液分泌,有生津止渴、健胃消食的作用 。
5、起居保健睡眠
夏季作息,宜晚些入睡,早点起床,以顺应自然界阳盛阴虚的变化 。经过-上午的学习和工作后,可能有疲劳之感,需要午休做适当的补偿 。尤其是老年人,更需要中午休息一下 。午睡的时间不宜太长,最好在一小时以内 。
饭后不要立即躺卧,应稍事活动一下,以利饮食消化 。午睡时不要在有穿堂风经过的地方睡,亦不要伏在桌子上睡,以免压迫胸部,影响呼吸 。午睡时最好脱掉外衣,给上腹部盖点毛巾被,以免胃腹部受寒 。
6、夏天不宜用凉水冲脚
经常用凉水冲脚,脚受凉遇寒,然后通过血管传导而引起周身一系列的复杂病理反应,最终导致各种疾病 。
7、吹电风扇的学问
【夏季养生要注意养什么？】吹风不宜过大;不宜对人直吹;不宜持续固定对身体某个部位吹风,宜吹吹停停;出汗较多时,不要立即在静坐或静卧情况下吹风 。
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