体温每降低1℃，免疫力下降30％以上？这个前提是关键！避开四大诱因，帮你强免疫( 二 )
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2长时间坐着
不管是上班族还是学生党 ， 很多人大部分时间都是坐着的 ， 下肢血液长期不循环 ， 使脂肪在下半身堆积 ， 易造成“大象腿”、“大肚腩” 。
而人体肌肉 ， 有70%集中在下半身 ， 所以腹部和腿部的肌肉变少 ， 会让体温变低 ， 进而直接造成免疫力变差 。
【建议】：除了减少久坐的时间、注重下半身的锻炼外 ， 我们还可以经常泡脚——一来可以帮助血液循环 ， 促进人体新陈代谢；二来能够驱散寒气、疏松经络、养护阳气 。
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3无处不在的空调
空调可谓是现代家家户户不能缺的东西 ， 夏季制冷、冬季供暖 ， 很多人在空调房中一待就是一天~
而长时间处于有空调的空间内 ， 出汗的机会越来越少 ， 下丘脑的体温调节中枢接受刺激的机会也越来越少 。时间一长 ， 体温调节中枢的灵敏度可能会有所下降 ， 于是就有可能对基础体温产生影响 。
【建议】：减少在空调房中的时间 ， 并且夏季空调温度最好控制在26℃左右 ， 冬季调控在20℃左右 ， 每开2-3小时就打开窗户换换气 。
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4紊乱的肠道环境
肠道是重要的消化器官、排污器官 ， 同时也是人体最大的免疫器官（人体70%的免疫力来自肠道） ， 因而肠道菌群会影响我们的消化、代谢以及免疫能力 。若消化、代谢水平降低 ， 基础体温就会下降 。
此外 ， 肠道菌群发酵分泌出的丁酸盐可以诱导脂肪分解 ， 脂肪酸氧化和产热 ， 而若菌群紊乱 ， 产热也就减少了 。
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【建议】：养成良好的饮食习惯 ， 如规律三餐；多吃富含膳食纤维的食物；常吃抗性淀粉；食用含益生菌的食物 ， 必要时也可以服用益生菌补充剂 。
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体温忽高忽低 ， 诱因有四
体温并不是固定不变的 ， 受很多因素的影响 ， 可能忽高忽低 ， 常见的诱因主要有以下几个方面：
1性别因素
一般女性较男性稍高 ， 女性在月经前期和妊娠早期轻度升高 ， 排卵期较低 。
2年龄因素
婴幼儿正处于身体的快速发育期 ， 体内的新陈代谢较快 ， 体温一般比成年人高些 ， 只要不超过37.5度就是正常的；老年人由于代谢率低 ， 故体温偏低 。
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3时间因素
一般清晨2－5时体温最低 ， 下午5－7时体温最高 ， 其变动范围约在0.5℃-1℃之间 。
不过长期从事夜间工作者 ， 则出现夜间体温升高 ， 日间体温下降的情况 。
4情绪与运动
情绪激动时交感神经兴奋；运动时骨骼肌收缩 ， 均可使体温略有升高 。
此外 ， 外界气温的变化、进食、喝茶饮酒等均可使体温产生波动 ， 但一般波动范围不超过1℃ 。
正确测量体温
【体温每降低1℃，免疫力下降30％以上？这个前提是关键！避开四大诱因，帮你强免疫】静息状态下测
最好在早晚安静状态下测体温 。测体温前建议不要吃饭、喝水、剧烈运动和冷热敷 。
更推荐水银温度计 ， 测腋下温度
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