每个人都自带“抗癌力”！如果你经常做3事，抗癌力可能逐渐消逝
本文转自：家庭医生在线
几乎每个人都希望自己是癌症绝缘体 ， 一辈子不会患上癌症 ， 其实这并不是梦想 ， 只要做好生活调理即可 。癌症发生除了跟遗传有关外 ， 后天环境占据重要比例 ， 包括不良饮食习惯、不良情绪以及高污染环境、缺乏运动等 ， 只要做到以下几点就能提高抗癌力 。
哪几件事会让抗癌力逐渐流失？
1、作息不规律
优质睡眠是身体健康长寿的基础 ， 然而对现代人来说却是一种奢侈 。人们的生活节奏加快 ， 承受的压力越来越大 ， 长时间熬夜加班、玩游戏或追球赛等 ， 势必会减少睡眠时间 ， 造成睡眠不足 ， 久而久之紊乱生物钟和内分泌系统 ， 降低免疫力 ， 增加患癌风险 。
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2、总是生闷气
癌症发生也跟心理因素脱离不了干系 ， 经常闷闷不乐、过度焦虑、恐惧和抑郁、总因为小事而暴躁如雷等 ， 会使得身体持续处于应激状态 ， 从而降低免疫力 ， 内分泌发生紊乱 ， 最终诱发癌症 。
3、缺乏运动
不少人群因为工作因素长时间面对电脑 ， 有时一坐就是一整天 ， 根本没有多余的时间运动 ， 久而久之造成肥胖 ， 肥胖又是多种癌症的高危因素 ， 如结直肠癌、肝癌和乳腺癌等 。
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如何做能提高抗癌能力？
1、有良好的饮食习惯
每人每天应吃5种不同种类的蔬菜水果 ， 不同颜色的蔬果 ， 含有的营养成分不一样 ， 这样能保证营养均衡 ， 其中绿叶蔬菜应占到一半以上 。吃饭时做到细嚼慢咽 ， 一口饭咀嚼20~30下 ， 这样能让唾液跟食物充分混合 ， 帮助清除自由基 ， 进而提高抗癌效果 。一顿饭只吃七到八分饱即可 ， 不能暴饮暴食；每天喝2~3杯茶 ， 如红茶、绿茶或乌龙茶等 ， 其中含有的多酚类物质能预防多种癌症 ， 不过应选择淡茶 ， 不能喝功夫茶 ， 以免烫伤食道黏膜 。
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2、适度运动
研究表明 ， 运动能降低多种癌症发病风险如结直肠癌、肝癌、肺癌、子宫内膜癌和乳腺癌等 。坚持运动能提高新陈代谢速度 ， 改善心肺功能 ， 同时也能愉悦身心 ， 帮助释放压力 。保证每周有150分钟以上的中等强度有氧运动 ， 身体允许的情况下可以适当的做高强度运动 。
3、调节好情绪
长期背负着巨大压力、经常处于负面情绪中可使得压力激素水平持续升高 ， 从而抑制或摧毁免疫系统 ， 最终引发癌症 。因此以平和心态面对一切 ， 积极减轻压力 ， 多向亲朋好友倾诉 ， 通过户外旅游或运动的方式来合理解压 。
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4、有充足睡眠
优质睡眠能升高淋巴细胞数目 ， 更好的抵抗外界致病菌 。然而睡眠不足就会减少淋巴T细胞数量 ， 降低免疫力 ， 增加患病风险 。因此应做到早睡早起 ， 保持规律作息 ， 保证23点之前进入深睡眠状态 。
温馨提示
【每个人都自带“抗癌力”！如果你经常做3事，抗癌力可能逐渐消逝】其实大部分癌症都可以预防 ， 只要做好生活调理即可 ， 合理安排饮食结构 ， 保持适度运动和积极乐观的心态 。与此同时应定期去医院做体检 ， 癌症高危人群应每年做一次癌症筛查 ， 能及时发现癌症早期 ， 及早治疗 ， 进而提高5年治愈率 。
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