这些动作比跑步更伤膝盖，还有人天天做
现在很多人都喜欢跑步
但网上有传言
跑步多了对膝盖有损伤
甚至有人年纪轻轻
三四十岁膝盖就坏了
这究竟是不是真的呢？
我们又应该如何保护膝关节呢？
这就带你去了解一下！
为什么有些人年纪轻轻膝盖就坏了？
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跑步真的伤膝盖吗？
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那正确的跑步姿势是怎样的？
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【这些动作比跑步更伤膝盖，还有人天天做】1.适量跑步：以自己身体能够适应为标准 。开始跑步时要循序渐进 ， 让关节慢慢适应 。
2.提高跑步水准：许多人觉得自己是业余跑步锻炼 ， 不太注重正确姿势 。但膝关节周围的肌肉够不够强、跑姿正不正确、跑前热不热身、跑鞋合不合脚等都是影响关节损伤的重要因素 。
3.减轻体重：如果体重超标过多、膝盖承受的压力过大 ， 会更加容易引起膝关节损伤 。
4.跑步后拉伸：拉伸对于缓解、预防跑步膝疼痛 ， 有着很好的效果 。
哪些动作最伤膝盖？
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日常有一些最常见动作 ， 甚至比跑步更伤膝盖 ， 比如：
1.久坐：久坐的时候 ， 下肢的血液循环不好 ， 代谢减慢 ， 关节腔滑液也相对分泌减少 。另外 ， 经常久坐的人肌肉会更松弛 ， 膝盖退化更快 。
2.久蹲：人在蹲着时 ， 膝盖的压力会增加几倍 ， 需要择菜时尽量坐在小板凳上 。
3.爬楼梯：上下楼梯会给膝盖带来很大压力 ， 特别是膝关节不好的人 ， 更要注意避免爬楼梯 。需要爬楼梯时 ， 注意应该脚掌先着地 ， 这样能通过小腿肌肉的控制和缓冲来缓解膝关节的压力 。
4.错误的深蹲：深蹲训练是在有强有力肌肉支撑的情况下进行的 ， 盲目负重只会加重膝盖损伤 。另外 ， 不负重深蹲也要注意姿势 ， 不要在深蹲时腰背弯曲 ， 膝关节尽量不要超过脚尖（会增大膝盖压力） 。
如何让膝盖保持年轻？
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1.日常工作生活中 ， 尽量避免过度蹲站、爬山、爬楼等 。
2.充分热身 ， 锻炼前将膝盖部关节活动开 ， 充分放松肌肉 ， 必要时可佩戴防具等 。
3.加强身体柔韧性锻炼以及肌肉力量的训练 。
4.出现膝盖部位损伤、疼痛 ， 应及时就诊 ， 规范治疗 。
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