老年人就该动起来了，34位国际专家推荐，这些运动可帮助抗衰老
《英国医学杂志》研究显示 ， 人到65岁之后运动能力会越来越差 ， 死亡风险会越来越高 。这项研究长达10.6年 ， 研究人员发现运动能力和死亡风险有关 ， 而且随着年纪的增长 ， 这个关联性会越来越强 。例如 ， 平常人走路速度一般是每米0.9秒 ， 而老年人速度少于这个数 ， 或会增加死亡风险 。
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老年人要养成运动的习惯 ， 提高自己的运动能力 ， 可以降低死亡风险 ， 可以让寿命得以延长 ， 老年人运动对健康长寿的重要性是非常大的 。
运动对老年人有好处吗？
很多人在这方面有所质疑 ， 觉得运动对老年人来说性价比不高 ， 而且还容易受伤 ， 容易发生危险 ， 所以老年人不应该运动 。实际上这种说法是不对的 ， 运动是真的 ， 对老年人有好处 。
《柳叶刀·全球健康》发表了这样一项研究报告 ， 报告指出 ， 在全球范围内适度运动 ， 每年能让390万人免于过早死亡 ， 运动预防了15%的过早死亡 。
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《衰老神经科学前沿》也发表了一项研究报告 ， 这项研究发现 ， 平日里身体无大碍的老年人 ， 假如仅中断锻炼10天左右 ， 大脑功能就会明显的下降 。从这些研究中可以发现 ， 运动对于老年人来说是非常重要的 ， 老年人运动有很多好处 。
老年人该如何运动抗衰老？
《营养学杂志·健康与衰老》发表了34位国际顶尖专家联合推出的《专家共识：老年人国际运动建议》 ， 推荐了很多针对不同老年人群体的运动方案 ， 目标是让每一位老年人都能找到最适合自己的运动方式 ， 帮助老人持之以恒的运动 ， 减少损伤 ， 保证健康 。
这些国际专家推出了老人最佳抗衰运动计划 ， 推荐了很多运动 。有余力的可以选择多项运动 ， 没有余力的可以先从一项运动练起 。
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1、有氧训练
有氧训练可以锻炼老年人的心肺功能 ， 能够让老年人拥有更好的体力和精力 。可以选择跳舞、徒步、游泳、爬山等有氧运动 ， 建议每周运动3~7天 ， 每天运动30分钟以上 。
而对于平时没有运动的老人而已 ， 可以从5-10分钟运动时间开始 ， 逐渐增加时间 ， 如果患有高血压或装有起搏器的老人 ， 那么最好在医生指导下进行运动 。
2、抗阻训练
抗阻训练主要是提高老年人肌肉的力量 ， 耐力以及爆发力 。很多老年人会发现自己没有多少劲 ， 没有办法长期地坐着或者站着 。
进行抗阻训练能够解决这个问题 ， 每天进行1~3组抗阻训练 ， 每周做2~3天 ， 每个抗阻训练的动作都要做规范 ， 可以寻求专人指导 。
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训练开始应缓慢 ， 随后过渡到中级速度；从低强度的渐进式加强 ， 必要时可以使用其他器械辅助 。
3、平衡训练
老年人平衡能力比较差 ， 会增加跌倒的几率 。所以老年人想要追求长寿 ， 想要追求健康 ， 就要做平衡训练 。在做这项运动训练的时候 ， 要注意自身防护 ， 不要跌倒 。
老人应在能承受的范围内 ， 每次尝试1或2组平衡训练 ， 比如瑜伽、太极拳或芭蕾舞动作等 。
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