喝凉水都长肉的人，应该怎么吃？记住这2个方法，养成易瘦体质
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在我们中间 ， 总有一些人是传说中：喝凉水都长肉的人 。吃同样的食物 ， 就比别人多胖二斤；和朋友们打车永远都被安排在副驾驶；妈妈都不敢让你多吃一点 ， 生怕你明天就节食 ， 这些尴尬的情况时常发生在自己身上 ， 于是我们抱怨自己的易胖体质 ， 真羡慕那些干吃不胖的人 。
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首先我们要知道 ， 水的卡路里为零 ， 所以即使喝再多的水也不会发胖 ， 喝凉水都会胖其实是一种夸张的说法 。胖其实是因为人体摄入了过多的热量和卡路里 ， 而身体没有足够的能量将身体内部的废物排出体外 ， 这些垃圾逐渐堆积 ， 人就慢慢的胖起来 。也就是说身体基础代谢水平过低（基础代谢是指人体每天的能量消耗） ， 造成身体消耗的热量小于摄入的热量 ， 代谢不了的热量堆积在体内 ， 就转化为脂肪囤积在人的体内 ， 从而导致发胖 。
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而每一个人的基础代谢都不一样 ， 有的人天生基础代谢高 ， 就算静止不动也比易胖体质的人消耗的热量高 ， 这就是好多人干吃不胖的原因 。易胖体质想要瘦怎么办呢？首先要提高基础代谢：1、当我们明白喝水不长肉的时候 ， 那就可以多喝水了 。多喝水可以给身体补充水分 ， 加快身体循环代谢 。
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2、做充分的有氧运动 ， 45-60分钟左右 ， 有氧运动可以消耗大量卡路里 ， 然后进行力量训练 ， 提高基础代谢 。
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然后就是合理饮食：1、吃饭的时候一定要细嚼慢咽 ， 这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化 ， 还有利于减少进食 。为什么呢？因为食物进入人体内 ， 血糖升高到一定水平 ， 大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号 。如果暴饮暴食 ， 在大脑发出停止进食的信号前 ， 你就已经吃得超量了 。所以 ， 易胖体质一定要养成细嚼慢咽的习惯 ， 切忌狼吞虎咽 。
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2、早餐(必须在上午九点之前吃完)， 建议：水煮鸡蛋+淡豆浆、咸豆浆、开水冲泡的燕麦片或全麦面包、黑面包 。一定不能选择煎炸弹、糖水蛋、甜豆浆 ， 同样的食物 ， 烹饪方法不同 ， 热量就差之千里 。
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3、中餐要吃好 ， 荤素搭配适宜 ， 多吃些蔬果、五谷之类的 ， 富含大量膳食纤维的食物 ， 这样更利于肠胃蠕动 ， 帮助身体排毒 。建议肉类：牛肉、鸡肉(鸡皮不能吃)、鱼、虾、海鲜 。蔬菜类：青菜、花菜、菠菜、白菜、芹菜、四季豆、胡萝卜、黄瓜、西红柿、萝卜、莴苣、茭白、香菇、平菇、金针菇、苦瓜、冬瓜、丝瓜 。
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4、晚餐一定要在傍晚七点前吃完 ， 选择中餐食品中的蔬菜类、海鲜类食品 。
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