自制力 如何让我们拥有超强的自控力( 二 )
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第三，自制力和肌肉一样有极限
自控力是消耗能量的，人的意志力在早上最强，随着时间的推移而降低，和肌肉一样有极限，但是坚持训练可以增强自控力。如果你想完全习惯，最好找一个简单的方法来训练你的自制力。把意志力用到刀刃上:在意志力最强的时候安排好自己想要的东西。
增强“我要”的力量:每天做点什么养成习惯或者停止找借口；增强“我不要”的力量:不要随便骂人。自控力的疲劳不一定是真的。“难的事”和“不可能的事”是有区别的。只要你愿意，你会的。
自控力肌肉模式:即使每天以看似最傻最简单的模式锻炼意志力，也可以挑战为意志力而积累的能力。运动会使肌肉疲劳，但一段时间的运动会使肌肉更强壮。
压力是意志力的敌人。从长远来看，没有什么比压力更消耗意志力了。虽然有时候会用压力激励自己或者用压力督促别人。
4.对罪的宽容:为什么善行之后会有恶？
当你做好事的时候，你会感觉很好。你更容易相信自己的冲动，这往往会让你做坏事。
对补偿的渴望往往剥夺了我们。因为我们很容易认为放纵自己是对美德最好的回报。
人性促使我们拒绝别人强加给我们的规则，让我们受益。我们把需要做的事情当成自己的努力，会给我们虚假的满足感。
我们今天犯错误，明天改正。我们一直期待明天做出不同的选择，但是这种期待是错误的。比如我今天先抽根烟，但是从明天开始戒烟。
我们总是把进步作为放松的借口。在实现某个目标的过程中所取得的进步，会刺激人们去做阻碍目标实现的行为。注重进步真的会让我们离成功越来越远。
有时候，大脑对实现目标的可能性感到兴奋，他把这种可能性误认为真正实现了目标。如果我们预见到我们不能达到既定的目标，我们不妨在开始之前认输。如果我们现在表现不好，却用对未来的乐观预期来掩饰，还不如一开始就不设这个目标。
你会因为关注一件事情最有益的品质而放任自己沉迷其中吗？有没有什么“神奇的词”会让你放任自流？
我们之所以奖励自己的好行为，是因为我们内心相信自己真的想做坏事。从这个角度来说，每一次自控都是一种惩罚，只有自我放纵才是奖励。
意志力实验：明天和今天毫无区别把你今天做的每一个决定都当成未来每一天的承诺。我们总是展望未来，却看不到今天的挑战。这使我们确信我们将有足够的时间和精力去做我们今天想做的事情。如果我们现在做得很差，但是用对未来的乐观预期来掩饰，那么最好不要把这个目标放在第一位。
意志力实验：你正在被“光环效应”笼罩吗？你会因为关注一件事情最有益的品质而放任自己沉迷其中吗？有没有什么“神奇的词”会让你放任自流？如“买一送一”、“全天然”、“轻质”、“公平交易”、“有机”或“为慈善”。本周，让我们看看你是否被摧毁你长期目标的光环所笼罩。
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5.大脑大谎言:为什么我们会误以为渴望幸福？
1.“我想要”的神经生物学原理:
1)神经科学家给多巴胺释放的效应起了很多名字，包括搜索、希望、欲望、欲望。但有一点很清楚——这不是喜欢、知足、快乐或真正回报的感觉。
2)多巴胺能让人期待得到回报，但得到回报却无法感受到快乐。
3)多巴胺控制的是行动，而不是快乐。
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