自制力 如何让我们拥有超强的自控力
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我一直以为缺乏自制力只是心理问题。看完这本书，我发现原来缺乏自制力也和生理有关。
凯利·麦格教授吸收了心理学、神经学和经济学的最新见解，为斯坦福大学的继续教育项目提供了一门名为“意志力的科学”的课程。参加这门课程的人声称它可以“改变一生”。这门课是自控的基础。
读这本书之前，先了解一些支撑这本书的心理学理论背景。
棉花糖实验是斯坦福大学心理学家沃尔特·米歇尔博士从1966年开始在幼儿园进行的一系列关于自我控制的心理学经典实验。
受试者为4~5岁儿童。他们每个人面前都有一块棉花糖。他们可以选择立即吃，但如果他们能再等15分钟，他们可以得到两块。不同的孩子有不同的表现。有的孩子忍不住直接吃棉花糖；有些孩子用唱歌、蒙眼睛等方法转移注意力，抵御诱惑。
让这个实验成为经典的心理学实验的真正原因是，大约30年后，米歇尔对这些受试者进行了随访，发现那些能够抵御诱惑的孩子，生活表现更好，比如考试成绩更好，教育成绩更好，身体素质更好等等。
这个实验用一个很简单的方法证明了自制力和“延迟满足”的能力对个人成就的影响，并且一直被人们不断地提及和争论到今天。
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一、什么是意志力？
意志力第一法则:自知之明，知道自己的意志力有问题，是自控的关键。
“我想做”枯燥难懂但“应该”做；
“我不要”上瘾且戒不掉的坏习惯；
“我想要”真正有价值的东西，比如目标和欲望。
自制力是控制“我想做”、“我不想”和“我想”的能力，控制自己注意力、情绪和欲望的能力，抑制冲动的能力，使我们成为真正的人。想要自控，关键时刻一定要明确自己的目标。这就是“我要”的力量。
意志力训练：记录您一段时间的意志力选择(1)我想做的事情:有没有什么事情是你更想做的，或者说是不要再拖了，因为你知道这样会帮助你实现目标？
(2)我不要:你生活中最顽固的习惯是什么？有没有什么事是你想放弃的，或者说是想少做的，因为它扼杀了你的意志？
(3)我想:你最想专注于哪个重要的长期目标？当前哪个“欲望”是最能让你分心、诱惑你的？
意志力训练：5分钟训练大脑冥想集中呼吸是一种简单有效的冥想技巧，既能训练大脑，又能增强意志力。它可以集中注意力，管理压力，抑制冲动。冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，忘记了自己最初的目标。
第二，意志力的本能
欲望是“我要”，但“我不能要”产生焦虑。意志力真正的挑战是体内的战斗。
自制力和生理、心理有关。只有大脑和身体同时动作，才能克服冲动。学会在做出选择时如何控制自己的生理机能，可以帮助我们抵御诱惑。你需要克制自己内心的欲望，你不可能真正消除一个欲望，因为它根植于你的内心。
意志力本能:三思而后行vs压力反应，欲望vs理智。
两种威胁两种反应:致命的危险产生“应激反应”，即基于本能的原始欲望；现代诱惑产生“三思而后行”的反应，有助于大脑和身体减缓和抑制冲动。两者的区别在于，前者意识到外部威胁，后者意识到内部威胁。
意志力实验：5分钟给意志力加油放慢呼吸，将呼吸频率降低到每分钟4-6次；充足睡眠，打个小盹也能让你重新集中注意力；时常锻炼身体，五分钟的绿色锻炼就能缓解压力，改善心情；住在宜人的环境，呼吸新鲜空气；保持平和的心态，试图控制所有的思想、情绪和行为也是一剂毒药，给你带来过重的生理压力；培养冥想的习惯，放松能让你恢复意志力储备；
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