心理专家：面对疫情 学会心理调适自我解压
本文转自：浙江日报
浙江新闻客户端 采访人员 郑文 通讯员 李彬
当前 ， 疫情形势严峻复杂 ， 部分人群被恐惧、烦躁、紧张、焦虑等不良情绪困扰 ， 影响正常工作与生活 。隔离人员如何保持身心健康？一线防疫人员如何缓解心理压力？3月31日 ， 浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州市第七人民医院）心理专家孙晓花在接受采访人员采访时表示 ， 面对疫情 ， 出现不良情绪是正常的 ， 但如果反应过度 ， 会对个人饮食、睡眠和日常生活产生影响 ， 导致自身免疫力降低 ， 增加包括新冠肺炎在内的各类传染病的易感性 。
部分人群正处于居家隔离或集中隔离状态 ， 封闭的环境容易让人产生压力 ， 心态更加脆弱 ， 出现焦虑、烦躁、抑郁、失望、抱怨、麻木等情绪 ， 甚至导致失眠 。
孙晓花表示 ， 隔离期间保持规律、健康的生活作息非常重要 ， 尽量保证生活的正常与稳定 ， 按时起居 ， 健康饮食 。隔离期间虽然不能外出活动 ， 但可以在室内进行适度锻炼 ， 如瑜伽、健身操等 ， 保证每日活动量 ， 也可以与家人一起做游戏 ， 促进家庭和谐关系 。如果独自一人被隔离感到孤独 ， 可以通过视频、语音等形式与亲朋好友联络 ， 增进感情 。如果睡眠质量差或者睡不着 ， 要注意避免在入睡前半小时使用电子产品 ， 必要时可以拨打心理热线或向心理健康专业人士寻求心理援助 。
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【心理专家：面对疫情 学会心理调适自我解压】图片来源：视觉中国
孙晓花建议 ， 通过政府、权威机构发布的信息了解疫情相关情况 ， 科学全面认识疾病 ， 减轻对未知的恐惧 ， 不道听途说 ， 不偏听偏信 。主动了解疾病及传染病防护的相关知识 ， 学习保护自己的技能 ， 比如 ， 接触和处理完冷冻食品后立即洗手消毒 ， 提高应对疫情的控制感 ， 不至于惊慌失措 。
“接受自己的焦虑情绪 ， 认识到短暂出现负面情绪很正常 ， 接纳这些情绪反应 ， 不指责埋怨自己 。”孙晓花提醒 ， 出现负面情绪时 ， 要注意自我心理调适 ， 多进行正面思考 ， 注入正能量 ， 保持积极、理性、乐观的心情 。充实个人生活 ， 不要把注意力全部放在浏览疫情信息上 ， 可以做一些感兴趣或者能让自己感到愉悦的事情 ， 比如听音乐、看书或者工作、学习、做家务等 。掌控自己的生活节奏 ， 有利于保持平和的心态 。
此外 ， 还可以学习一些放松技巧 ， 通过科学渠道学习深呼吸放松技术、冥想技术等 ， 帮助平复情绪 ， 缓解焦虑 。利用社会支持系统 ， 寻求家人、朋友等帮助 ， 通过沟通交流 ， 舒缓不良情绪 ， 获得有效支持 。
中高考生该如何应对复杂疫情下的心理危机呢？孙晓花提醒 ， 中高考既考知识技能 ， 也考心理素质 ， 摆正心态很重要 ， 要用目标引领自己 ， 积极进行自我暗示和鼓励 。不抱怨 ， 不气馁 ， 主动适应当前的学习环境 ， 遇到问题时善于向父母、班主任、老师以及同学求助 ， 调整状态 ， 恢复自信 。
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图片来源：视觉中国
对于长时间在家的孩子来说 ， 难免会出现一些不适情况 ， 比如与父母矛盾增多 ， 觉得被限制了自由而冲动叛逆等 。父母最好与孩子多沟通、多鼓励 ， 少管制、少唠叨 ， 引导孩子合理安排学习生活 ， 多与孩子互动游戏 ， 增进亲子之间的交流 。遇到争吵 ， 可以按下暂停键 ， 等到双方情绪稳定后再理性沟通 。父母自身也要做好情绪管理 ， 为孩子树立榜样 ， 共同营造健康积极的家庭氛围 。
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