防疫动画｜面对疫情，居家的你该如何守护心理健康？
本文转自：文汇客户端
疫情防控 ， 既是一场与新冠病毒斗争的病毒阻击战 ， 也是一场与不良心理情绪斗争的心理防御战 。那么 ， 疫情之下 ， 居家的你该如何守护心理健康？
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制定一个计划
安排好每天要做的事情 ， 保证规律的饮食和睡眠 。
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钻研一件事情
看书、听音乐、写字、学习等 ， 并且享受这个过程 。
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寻找一种支持
跟家人一起做家务聊天 ， 和朋友保持联系 。
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思考一些体验
思考自己可以从这段经历中 ， 收获哪些有价值的人生体验 。
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进行一项锻炼
定时锻炼 ， 特别是心情烦躁时 ， 可以做一些室内运动 。
那么 ， 调节心情方法又有哪些呢？
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冥想训练
冥想可以达到心念和情绪平静下来的效果 。练习冥想能让身体得到彻底休息 ， 这就有助于重置昼夜节律 ， 促使其恢复正常运转 。
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肌肉放松训练法
【防疫动画｜面对疫情，居家的你该如何守护心理健康？】以全身肌肉紧张——放松的反复交替练习来感受紧张和放松的不同感觉 ， 从而更好的识别紧张反应 ， 通过肌肉的放松 ， 最后达到全身心的放松 。
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正念呼吸训练法
通过指导语帮助您注意当下呼吸的起落 ， 这样使呼吸更完整、更深沉 ， 当您被某些思想或刺激分心时 ， 这是最简单有效的放松办法 。
视频：王天赐
责任编辑：王蔚
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