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你床头有这些东西吗？难怪你睡不着

本文转自：北京卫视
失眠是很多人都经历过的烦恼 ， 有的人长期失眠 ， 严重影响白天的生活和工作 。事实上 ， 失眠除了和你睡前吃了什么、做了什么有关 ， 还有一个原因 ， 特别容易被忽略 ， 你在床头放了什么 。以下这些东西放床头 ， 难怪你睡不好！
1. 电子产品
大家有没有睡前先刷刷手机、看会儿电视的习惯？睡前使用这些电子产品 ， 会使你的精神状态持续处于兴奋状态 ， 从而难以入睡 。
建议睡前一个小时最好不要使用这些电子产品 ， 也不要从事过分紧张的脑力活动 。做些能松弛身心的活动 ， 比如听听柔和抒情的轻音乐 ， 对人尽快入睡无疑会大有好处 。2. 靠 枕
很多人习惯睡前垫着靠枕看书或者做点别的事 。但是 ， 睡前记得把靠枕收走 ， 别直接垫在枕头上了 。
垫上靠枕 ， 可能会使枕头过高 。而枕头过高会使头部处于强迫屈曲位 ， 使颈后部软组织长期处于牵伸状态而造成软组织慢性劳损、松弛 ， 影响颈椎的稳定性 。不仅影响睡眠 ， 还有可能会诱发或加重颈椎病 。建议睡前把靠枕收走 ， 选择适合自己的枕头 。
教大家一个方法 ， 挑选适合自己高度的枕头：枕头压缩后的高度 = ( 肩宽 - 头部直径 ) ÷ 2 。
更简单的做法是 ， 用自己的拳头作个衡量：如果是仰卧 ， 枕头可以选择与自己拳头竖起时等高；如果是侧卧 ， 枕头高度可选与自己肩宽差不多 。3. 植 物
卧室里的各种植物 ， 也是影响睡眠质量的“元凶”之一 。
卧室光照不足 ， 光合作用少 ， 植物释放的二氧化碳远比氧气多 ， 不利于睡眠呼吸 。特别是开花的植物 ， 卧室空间小 ， 花香或花粉难以扩散 ， 会影响空气质量 。而且 ， 一些植物还会给人带来很多麻烦 ， 比如影响睡眠、脱发、过敏甚至是中毒！“严禁入室”植物黑名单
你床头有这些东西吗？难怪你睡不着
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建议最好别在卧室放花花草草 ， 尤其要注意上面提到的植物“黑名单” ， 特别是过敏性鼻炎或者哮喘患者 ， 不仅影响睡眠还会加重病情 。4. 小夜灯
如果你有晚上开着夜灯入睡的习惯 ， 可要注意了 ， 这会让你的睡眠质量大打折扣！
因为在我们大脑中有个叫“松果体”的内分泌器官 ， 它在夜间开始工作 ， 负责分泌与人类睡眠息息相关的褪黑素 。
褪黑素能改善睡眠质量、调节睡眠节律 ， 但它受光线影响很大 ， 在黑暗中分泌增加 ， 有光线的情况下分泌会受抑制 。
如果体内褪黑素的水平不足 ， 可能会导致睡眠紊乱和一系列功能失调 。
虽然我们的眼皮能遮住部分光源 ， 但开灯还是会感受到光源 。睡觉时整晚开着小夜灯 ， 还是会影响褪黑素的分泌 。
建议晚上最好别开灯睡觉 。如果有人习惯开灯入睡、或对黑暗有恐惧 ， 建议别把灯放在床头 。另外 ， 床头最好别放置吊灯 ， 因为吊灯的造型和重量 ， 都容易给人带来不安全感 。
【你床头有这些东西吗？难怪你睡不着】只有充足高质量的睡眠 ， 我们才有精力面对一天的生活和工作~上面这些“雷” ， 不要再踩啦！

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