全国爱肝日丨八分饱、少熬夜，养肝护肝记住这些“三字经”
本文转自：扬子晚报
今年3月18日是第22个全国爱肝日 ， 今年的宣传主题是“全民参与、主动筛查、规范诊疗、治愈肝炎” ， 旨在号召大家积极行动起来 ， 进一步普及各种类型肝病特别是慢性病毒性肝炎的防治知识 ， 全民参与 ， 主动筛查 ， 规范诊疗 ， 有效防治肝炎及其并发症 。
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图源 视觉中国
南京市中西医结合医院肝病门诊孙刚副主任中医师介绍说 ， 从肝炎到肝癌的演变过程 ， 一般有典型的三部曲 ， 即患者一般要经历“慢性肝炎—肝硬化—肝癌” 。因为这个过程是一个缓慢的多阶段的演变过程 ， 大概需要10至20年时间 ， 40到50岁是肝癌的高发期 。所以只要及时发现和治疗 ， 提前干预的时间还是比较充分的 。
同时 ， 孙刚提醒 ， 相对于乙肝患者 ， 丙肝患者如果不及时发现和治疗 ， 发展成为肝癌的时间会更短 ， 很多丙肝患者多数是在体检或是病情已发展为中晚期才被发现 ， 因此更要注意 。
【全国爱肝日丨八分饱、少熬夜，养肝护肝记住这些“三字经”】养肝护肝 ， 记住这个三字经
中医四季养生遵循“春养肝 ， 夏养心 ， 秋养肺 ， 冬养肾” 。因为春气通肝 ， 春天肝气旺盛而升发 ， 最适宜养肝 。
对于轻度脂肪肝且没有合并其他代谢异常的患者 ， 南京市中西医结合医院肝病门诊孙刚副主任中医师建议可以先通过中医治疗、饮食调整和运动干预等手段 ， 预防脂肪肝大家可以记住这个“三字经”：
【八分饱】要控制饮食 ， 一日三餐 ， 吃饭吃到八成饱 。
【少熬夜】对于脂肪肝 ， 尤其是重度脂肪肝的治疗 ， 应着重强调睡眠的重要性 。中医认为：“人卧则血归肝” ， 夜里11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段 ， 所以养肝务必要在晚11点前睡觉 ， 最好能在10点半左右就入睡 ， 这样11点时正处于深度睡眠状态 ， 有利于血液回肝解毒 。
【勤锻炼】尽可能挤点时间进行有氧运动 ， 不要剧烈运动 ， 以微微出汗且无不适感为宜 。
【远烟酒】有慢性肝病者一定要戒酒 。吸烟不仅可以增加慢性肝病患者肝组织的炎症程度 ， 加快肝纤维化进程 ， 影响治疗效果 ， 而且还可以加重酒精对肝脏的致病影响 ， 促进肝硬化患者失代偿的发生 ，
【控体重】脂肪肝的形成与肥胖密切相关 ， 肥胖患者一定要按医嘱科学减肥 。
【畅情志】中医养生学认为“肝喜调达而恶抑郁” ， 肝脏与草木相似 ， 所谓调达 ， 就是指肝像树一样喜欢不受约束地生长 ， 不喜欢受压抑 。草木在春季萌发生长 ， 肝脏在春季时功能也更活跃 ， 引导气血从里向外调动 ， 排泄体内的浑浊之气 。心情阴郁或是急躁易怒引发肝脏气血瘀滞不畅 ， 反之 ， 心情舒畅、心态平和 ， 则有利于肝气正常生发和调节 。
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延伸阅读：肝炎曾被治愈者也可能患上肝癌
有的人从来不抽烟 ， 也不喝酒 ， 只是从前患过肝炎且已经被治愈 。为什么依然逃不开癌症的魔爪？
孙刚表示 ， 尽管不少肝炎患者可以被治愈 ， 肝功能也能逐渐正常 ， 但是患者本身所携带的病毒却很难被彻底清除 。一旦被病毒的反复刺激 ， 依然可能演变成肝硬化 ， 甚至肝癌 。所以 ， 已经被治愈的肝炎患者 ， 依然要定期做检查 。乙肝病毒携带者与慢性乙肝患者平时可能没有症状 ， 当如果经常熬夜、过度劳累也会造成免疫力会下降 ， 变成活动性肝炎 。因此对于乙肝病毒携带者而言 ， 也应该定期检查 ， 防患于未然 。
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