特稿｜心理援助在行动( 三 )
上海健康医学院卫生保健部部长陈建萍在做社区志愿服务时接待了阿芸 ， 耐心听她诉说着心里的苦恼 。“看着她郁闷的样子 ， 我很能理解她目前的情绪和困境 。在帮助她疏解内心委屈、无奈、迷茫、困惑等消极情绪时 ， 我还和她一起分析、探讨了职场的处事方式 。”陈建萍说 ， “在咨询时 ， 我引导她回想自己以前和老领导相处的模式 ， 以及过去高效完成任务的经验 ， 试着从中找到一些可借鉴的地方 。我还帮助她学会一些与人有效沟通的技巧 ， 比如关注问题本身、认真倾听、准确理解对方传递的信息 ， 正确传达自己想要表达的内容等 ， 在工作中不断增强人际交往的正能量 ， 尽可能减少由此引发的矛盾和冲突 。”
多措并举共治
化解心理疙瘩
06
在快节奏的都市社会生活中 ， 中年焦虑几乎成了“常见病”“高发病” ， 甚至还具有“传染性”“复发性” 。陈建萍为中年人开出了几帖医治心病的良方 。
其一 ， 主动交流 ， 学会宣泄 。要相信心理科学 ， 学会寻求专业心理咨询机构的帮助 。当然 ， 在家庭里也可以向自己的配偶、父母或其他能交心的人敞开心扉 。尽可能将自己的烦恼与压力都倾吐出来 ， 不要都憋在心里 。家人也要学会接纳、理解亲人的消极情绪 ， 特别是在亲人发脾气时 ， 要有共情的心理 ， 切忌火上浇油 ， 针锋相对 。
【特稿｜心理援助在行动】其二 ， 改善沟通 ， 消除误解 。中年人的很多“无名火”和莫名烦恼 ， 往往是与同事、与家人的误会或隔阂造成的 。因此 ， 主动创设机会澄清可能存在的误解 ， 了解清楚导致误解的缘由很必要 。还要积极提升自己的沟通能力 ， 努力让自己身边能够成为朋友的人不断增多 ， 而不是越来越少 。
其三 ， 理解他人 ， 尊重差异 。每个人对压力的感受不同 ， 应对的方式也不一样 。要尊重彼此的差异 ， 不要总想着如何改变对方 ， 不要强求自己或家人去做与实际能力不相符的事 ， 同时要给予家人更多的关爱与支持 。
其四 ， 学会接纳 ， 善待自己 。压力是会“传染”的 ， 夫妻中一方的压力对另一方而言也是压力的来源 。照顾好自己 ， 及时满足自己合理的需求 ， 不要把自己的需要和满足都建立在对方身上 。中年人更要对自己的情绪负责 ， 要学会接纳自己许多不完美的方面 ， 接纳身边一系列自己无法改变的事物 ， 尽量少受别人的影响 。
其五 ， 珍惜当下 ， 阳光生活 。当下的每一天都是未来人生中最年轻的一天 ， 值得珍惜 。中年人往往承受较大的生活工作压力 ， 要保持充足的睡眠、尽可能不要熬夜 ， 还要多运动 。身体好 ， 心情也会好 。家里养宠物的 ， 或者喜欢花鸟的 ， 也都不失为一种自我陶冶的好方式 。
抗疫心理“小贴士”
疫情管控形势严峻 ， 突然被通知去指定地点做核酸 ， 突然小区被封了 ， 或者突然见到“大白”在周遭拉起了警戒线 ， 一些市民难免增加焦灼 。心达心理服务社的咨询师们为市民平安度过这段特殊日子提供了多个抗疫心理“健康贴士” 。
● 作为家庭顶梁柱的中年人 ， 要保持平静的心态 。中年人承担着照顾老人、呵护小孩的重任 。如果自己对小区临时封控管理、多次核酸检测等正常防疫筛查措施存在焦虑、担忧甚至恐惧 ， 肯定会影响到家庭其他成员 。
● 如果处于居家隔离状态 ， 夫妻同心特别重要 。一家人相处的时间多了 ， 要尽量多沟通、多包容 。有困难 ， 两人一起想办法克服 。不要为了一点小事大动肝火 。夫妻俩不妨一起追一个剧 ， 一起学做一道菜 ， 一起听一首曲子 ， 或一起静下心来回忆曾经的甜蜜往事 。总之 ， 要善于把隔离的烦恼化作难得的“快乐时光” 。
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