国人十年来平均睡眠时长减少近1.5小时 超六成人群睡不足8小时( 二 )
第一 ， 尽量养成规律的作息 。如果人在一段时间里 ， 某一天21点睡 ， 隔天23点睡 ， 再隔天又凌晨1点睡 ， 会对睡眠质量影响很大 。
第二 ， 睡前避免过于兴奋 。长时间看手机、喝浓茶或咖啡等都容易造成失眠 。
第三 ， 培养运动的习惯 。舒缓的瑜伽和打太极这类运动有助于提高睡眠质量 。
【国人十年来平均睡眠时长减少近1.5小时 超六成人群睡不足8小时】第四 ， 饮食和中药可以辅助调整睡眠障碍 。玫瑰花茶、百合莲子汤等有利于疏肝理气 ， 适合睡前适量饮用 。此外 ， 部分中西医结合门诊也会开出含有中药成分的香薰包、睡眠贴 ， 用以辅助治疗失眠问题 ， 有需要的患者可以前往医院相关科室就诊 。
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