小心！错误的自我“反思”，反而有害
本文转自：丁香医生
前段时间分手后 ， 总是忍不住回忆上段感情中做得不好的部分 ， 像坏掉的录像一样一个劲在脑内重放 。
像这样反复回忆过去的事很痛苦 。但一开始我认为这么做是必须的 ， 因为觉得「如果不反思就无法提升自我」 。
直到我的心理咨询师指出：「会不会是你将吃苦和收获捆绑在一起呢？反思和提升不代表要经历自我折磨」 。
她进一步帮我分辨了「反刍（rumination）」和「反思（introspection）」的区别 ， 让我意识到反刍与反思是不同的 。我自以为会有帮助的反刍 ， 反而让我越陷越深 ， 阻碍我向前 ， 与我的期望背道而驰 。
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什么是反刍
反刍指的是人们过度地、反复地重温过往的负面经历和感受 。
它具有两大特点 。首先 ， 反刍是侵入性的 。它会突如其来地闯入你的脑海中 ， 而且不挑场合、不挑时间 ， 你感觉控制不了它 。
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其次 ， 反刍时 ， 我们的注意力只集中在痛苦的表现、引发痛苦的原因和痛苦带来的后果上 ， 但很少关注在怎么解决痛苦上 。
【小心！错误的自我“反思”，反而有害】事实上 ， 反刍不但会让人们过度沉湎于过去的失败 ， 进而干扰了人们专注解决问题的能力；它还会影响到我们的精神健康 。
研究发现 ， 反刍会引发人们的抑郁情绪 ， 而习惯性反刍的人更容易患有抑郁症 。不但如此 ， 反刍还可能进一步强化抑郁 。
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你有这些对反刍的积极认知或消极认识吗？
图内容部分编译自 Papageorgiou,C., & Wells, A. (2001). Metacognitive beliefs about rumination in recurrentmajor depression. Cognitive and Behavioral Practice, 8(2), 160-164.
而打破反刍负面循环的第一步 ， 是意识到反刍未必是必要的 。想要自我提升 ， 我们不必选择沉湎于负面的过去 ， 也可以尝试真正的反思 。
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什么是反思
它和反刍的区别是什么
反刍是重复消极的无效自我鞭笞
而反思能带来新的洞见反刍无法带来新的洞见（insight） 。因为人们存在「确认偏见」 ， 喜欢不断巩固自己原先认定的想法 。当我们沉湎于过去 ， 反复回想时 ， 我们很可能只是在不断地给自己贴上相同的负面标签 。
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而反思注重成效（productivity）与对问题的解决 。反思不代表不思考过去 ， 但只是把过去的负面经历作为参考之一 。
反刍伴随着自我厌恶 ， 反思伴随着自我关怀
在反刍中 ， 我们往往觉得更加低落 ， 加深自我厌恶 。自我厌恶固然也可能迫使我们去改变 ， 但这些贬损、嘲笑自己的声音 ， 会增加我们的内耗 。
相反 ， 在反思时 ， 人们是带着自我关怀的 。自我关怀是在认识自己缺陷的基础上 ， 去抚慰和理解自己的痛苦 ， 并激励自己寻找改善的方式 。在反思的过程中 ， 我们不去做自己的敌人 ， 而是成为自己友善的陪伴者 。
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