脱胎换骨——20周减重9公斤！( 四 )
牛津大学饮食与人口健康教授苏珊·杰布表示 ， 踏上体重秤 ， 给人的心理暗示 ， 提供了一种“自我调节”形式 ， 有助于维持动力 。“计划你要吃的东西 ， 并且坚持自己的计划也很重要 ， ”她说 ， “通过闻你的食物 ， 品尝并在咀嚼后享受每一口食物 ， 防止暴饮暴食 。”
如何练：不要懈怠 ， 关键是坚持每天的步数、HIIT训练和抗阻训练 。可以考虑通过加强心肺活动 ， 来最大限度地燃烧脂肪 。你并不需要增大运动量 ， 如果上一阶段每周两到三次HIIT连续 ， 那么这个阶段增加到每周四次就可以了 。
如果运动给你带来的快乐、大汗淋漓的酣畅 ， 让你欲罢不能 ， 那么增加一些趣味性的运动 ， 会让一切变得更加容易 。
【脱胎换骨——20周减重9公斤！】最重要的是 ， 减去多余体重 ， 你的身体会变得更健康 。20周 ， 5个月时间 ， 你的身体乃至精神 ， 都可能有翻天覆地的变化 。
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