你的睡姿和枕头“搭”吗？
本文转自：北京青年报
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人类睡眠时间占整个一生的近1/3 ， 枕头也伴随我们近1/3的人生历程 。因此 ， 睡眠时选择良好的枕头对我们的休息状态影响很大 ， 不合适的枕头往往还是许多颈肩背部病痛的祸根 。
使用枕头是必要的
首先 ， 我们必须肯定枕头的作用 。人体颈椎有一个弧度 ， 称为生理性前凸 。在任何情况下 ， 人体保持这种自然生理弧度是最舒服的 ， 包括在睡眠的时候 。枕头的作用 ， 就是在人睡觉时维持这个正常的生理弧度 ， 保证颈部的肌肉、韧带、脊柱及各组织 ， 可以处于放松状态 。
枕头过高并不好
有句老话说“高枕无忧” ， 其实枕头不宜过高 ， 有一拳高即可 。如果枕头太高 ， 会引起颈部肌肉长时间处于过伸状态 ， 引起不适 。如果平躺时 ， 枕头下陷一部分刚好可以支撑住颈曲就可以了 。
对于少数喜欢趴着睡的人 ， 更要注意选择薄枕头 。不一定用来枕头 ， 也可以垫在腹部 ， 用以缓冲趴着时对内脏的压迫 。
此外 ， 我们枕的位置也很重要 。虽叫枕头 ， 到其实是枕在靠近脖颈的地方 。
睡姿不同枕头材质有讲究
不少人可能根本意识不到枕头会有什么问题 ， 也不会在选择枕头上下很多功夫 。每天枕着的枕头要么过硬 ， 要么过软 ， 要么很高 ， 要么很矮；有的人甚至在枕头里填棉花 ， 塞衣服、海绵 ， 还有很多枕头里填着弹簧枕心 。想一想看 ， 那么长的时间里把脑袋枕在一个极不舒服的位置上 ， 颈部和肩部的肌肉该多么紧张啊！
一般说来 ， 枕头的材质不要过软或过硬 ， 适中就可以了 。太硬的枕头 ， 会导致睡眠时呼吸不畅 ， 而太软的枕头则会造成头颈部压力过大 ， 导致血流不畅 。
对于喜欢平躺睡的人 ， 枕头里面的材料一定要柔软且有弹力 。多孔纤维枕头是种很好的选择 ， 因为其透气 ， 弹性大 。
喜欢侧身睡觉的人 ， 枕头就需要稍微硬一些 ， 压下去保证脖子和身体平直 ， 让颈部肌肉放松 。荞麦枕头很合适 ， 而且这种材质冬暖夏凉 ， 还能顺着头部的移动改变形状 ， 用起来非常舒服 。
【你的睡姿和枕头“搭”吗？】喜欢趴着睡的人 ， 则可以选择轻薄的羽绒枕头 ， 蓬松而透气 ， 有效地减少内脏受到的压迫 。
而对于有颈椎问题的人 ， 可以选择记忆枕 。记忆枕可以固定头部位置 ， 防止落枕的问题发生 ， 也可以减轻压迫感 。
枕头清洁更必要
我们头发和脸部油脂分泌较多 ， 也容易依附更多的灰尘和细菌 ， 还有一些人睡觉时可能会流口水 。所以 ， 枕头是非常容易脏的 。一定要定期清洗枕套 ， 定期把枕头放在太阳下晾晒杀菌 。
文/岳剑宁 （首都医科大学宣武医院）
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