如何摆脱不满足的常态( 三 )
专念训练是让我们觉醒的技法 。我们的目标是从妄想的出神状态中抽离出来 ， 停止下意识地趋乐避苦 ， 由此享受免于担忧、像天空一样广阔的心智 ， 无须费力即可觉察当下体验的流动 。
//专念训练
①找一个舒服的地方坐下 ， 挺直脊背 ， 坐在椅子上 ， 或盘腿坐在垫子上 。
②闭上眼睛 ， 深呼吸几次 ， 感受你的身体和椅子或垫子的接触点 。观察与坐有关的感觉 ， 压力、温度、痒、震动等 。
③渐渐把注意力放到你呼吸的过程上 ， 放在你最能感觉到呼吸的部位上 ， 无论是鼻腔 ， 还是腹腔 。
④将你的注意力保持在呼吸上 ， 不用刻意控制呼吸 ， 自然呼吸就好 。
⑤每当你走神的时候 ， 温柔地把注意力带回到呼吸上来 。
⑥当你专注于呼吸的过程时 ， 你也会感知到声音、体感以及情绪 。当它们在意识中升起时 ， 只要觉察就好 ， 然后再把注意力带回到呼吸上来 。
⑦当你意识到你已经迷失在思考中时 ， 就把那一刻的念头当成你的观察对象 。然后让你的注意力再次回到呼吸上 ， 或是下一刻出现的声音和体感上 。
【如何摆脱不满足的常态】⑧继续 ， 直到你可以做到全身心地观察所有的意识对象——图像、声音、体感、情绪以及念头本身 ， 看着它们升起、变化和消散 。大部分初学者会觉得听语音引导更有帮助 。你可以通过网络找到不同时长的引导语 。
推荐阅读
- 如何激活自己的成长潜能？
- 如何帮助孩子培养时间管理？
- 如何在各种关系中表达爱？
- 人生中的第一封情书，女孩应该如何对待？
- 如何让自己变得自信，5点是我在人生道路上摸索出来的经验
- 父母应该如何应对孩子的精神缺乏？
- 气滞血瘀带来的经期问题，如何能处理好
- 春季为何冠心病频发？病患者如何做好自我防护？
- 梦幻西游：元宵兑换积分居高不下，价格却涨不起来，如何调控？
- 如何看待公司员工离职的现象？