如何摆脱不满足的常态( 二 )
专念即清晰的觉知 。其根基源于以下方面：身体（呼吸、姿势变化、活动） ， 感受（快乐、痛苦或中性感觉） ， 心智（主要是情绪和态度） ， 以及心智的对象（五感和其他心理状态 ， 如坚毅、平静、狂喜、沉着 ， 甚至专念本身） 。
换言之 ， 个体的全部经验都可以作为其专念的对象 。专念训练能教人专注、坚定、清醒、不被外界的贪婪和悲伤所左右 。
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专念本身并不消极 。我们甚至可以说它表达了一种特殊的热情 ， 每时每刻都去辨识什么才是主观真相的热情 。这是一种认知模式 ， 它的核心是专注、接纳 ， 以及根本上的非概念性 。
专念并不是让我们更清楚地思考我们的体验 ， 而是让我们更加清晰地去体验 ， 包括体验想法本身如何产生 。
从世俗的角度来看 ， 这种技巧的最大优势之一 ， 就是它不需要练习者接受任何文化和信仰 ， 它只要求练习者近距离观察每时每刻体验的流变 。任何心智锻炼的最大敌人 ， 就是我们根深蒂固的容易受各种想法干扰的习性 。
思考本身并不是问题 ， 意识不到自己正在思考才是 。
进一步讲 ， 各种各样的想法其实恰恰可以作为专念练习的极佳对象 。然而在练习初期 ， 接二连三升起的念头往往是出于注意力不集中 。很多人以为自己在专注于当下 ， 其实只是在闭上眼睛胡思乱想 。
当一个人刚开始训练的时候 ， 普通经验和专念的差别并不明显 ， 他需要借由训练才能区分出自己是完全迷失在思考里 ， 还是在清晰地察觉想法的本质 。学习专注于当下和学习其他任何技能一样 。
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我们都需要上千次的重复练习 ， 才能打出一记好拳、弹出一首吉他曲 。通过练习 ， 专念会变成一种随时专注的好习惯 ， 而它与普通思维状态之间的差距也会越来越明显 。
有一个对意识状态的转化的比喻：你沉浸在电影情节中无法自拔 ， 然后你忽然意识到 ， 你只是坐在影院里 ， 看着墙上的光影转动罢了 。这时 ， 你的感知并没有变 ， 但它的魔力却瓦解了 。
大部分人在醒着的每一刻都迷失在生活这场电影中 ， 他们被表象操纵 ， 直到看清在这魅惑之外存在另一种选择 。
当我们在一个念头升起前 ， 全然体验到当下时 ， 这种转变自然而然就发生了 。我们完全可以一边努力奋斗 ， 让世界变得更美好 ， 一边又专注于当下 ， 并与当下握手言和 。
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专念训练描述起来非常简单 ， 练习起来却没那么容易 。要真正精通此道 ， 或许需要天赋和终身的投入 ， 但由此实现世界观的彻底转变 ， 却是大多数人可以企及的目标 。
接下来 ， 你将会读到简单的专念训练指导 ， 它们就像走钢丝的教程一样：
1．找到一条能够承受你重量的水平钢丝 。
2．站在一端 。
3．一只脚站在另一只脚前面 ， 往前走 。
4．重复 。
5．别掉下去 。
毫无疑问 ， 第二步到第五步容不得半点儿差错 。不过 ， 你不必成为大师就能收获专念训练的益处 。接下来 ， 就是专念训练的方法 。开始练习后 ， 你会很快发现 ， 分心是人类心智的常态：绝大多数人每秒钟都在“掉下钢丝” ， 时而沉醉在快乐中 ， 时而一头栽进恐惧、愤怒、仇恨和其他负面情绪的深渊里 。
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