保护膝盖的运动方法什么是膝关节退化如何保护膝盖运动科主任推荐2个锻炼方法膝关节

随着年龄的增长，使用膝关节的频率逐渐增加，所以有一定的关节磨损是正常的。

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所以，到了一定年龄之后，有些朋友会逐渐觉得自己的关节没有以前那么结实灵活了，特别是疲劳之后。
如果你有这些问题，你应该尽量减少膝关节的使用，也应该加强锻炼，以对抗关节退化。
什么是膝关节退行性变？
所谓膝关节退行性变就是膝关节的老化，也就是我们日常生活中经常听到的骨关节炎。另外，有人称之为退行性骨关节炎和退行性关节病，其主要病理基础是膝关节软骨磨损。

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我们知道，膝关节表面覆盖着一层光滑有弹性的透明软骨，称为关节软骨，在关节运动中起到非常重要的缓冲压力和减少摩擦的作用。
但是随着年龄和使用时间的增加，随着外伤等因素的可能，这些软骨可能会磨损。
膝关节磨损时，骨间压力变化缓慢，关节也慢慢发生不稳定，导致关节间隙变窄，形成骨赘。患者会出现关节肿胀、疼痛和不适。

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随着病情的加重，骨赘的形成增多，患者甚至可能逐渐出现屈伸功能障碍，严重者还可能导致残疾。
知道什么是膝关节退行性变后，我们再来说说如何保持膝盖。
建议关节疼痛的患者去医院做X线或MRI检查，确定膝关节存在哪些问题，是否有关节磨损，是否有早期的骨和关节改变，是否有明显的骨赘，也就是大家熟悉的骨质增生。
因为只有确定了膝关节的情况，我们才能给出正确的指导，否则可能会延误疾病的治疗。

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适当的运动对关节软骨有一定的保护作用。但是这个量一定要控制好，不能太多也不能太少。
一般来说，建议你控制每天6000 ~ 8000步左右的步行量，不要急于一蹴而就，分批步行也是可行的。
此外，快走和慢跑也是很好的锻炼方式。你可以为自己制定一个计划，在12 ~ 15分钟内步行或慢跑1公里。