喝奶有利于减肥？是真的( 二 )
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
减肥者要选全脂奶还是脱脂奶？
减肥者需要控制热量可以理解 ， 那么 ， 只喝脱脂奶会比喝全脂奶更好吗？
一袋脱脂奶的脂肪含量比全脂奶大约少6.25克 ， 但全脂奶的脂肪中含有共轭亚油酸 。研究表明 ， 给中度肥胖男女饮食中增加0.5％共轭亚油酸1个月 ， 能使体重和脂肪比例显著下降；也有研究证实 ， 食用全脂奶与低体重相关 ， 但却没发现脱脂奶利于体重下降 。
所以 ， 建议减肥者喝全脂奶 ， 至于那6.25克脂肪可以完全不用纠结 ， 因为控制摄入烹调油的脂肪更为重要 。
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
减肥者每天建议喝多少奶？
国内外多项研究显示 ， 保证每天钙的充足摄入有助于减肥 ， 原因是钙可以减少脂肪吸收入 ， 高钙膳食可以促进脂肪分解、减少脂肪合成等 。
营养师谷传玲介绍 ， 牛奶含有的钙吸收利用率高 ， 还含有促进钙吸收的维生素D ， 而且与植物性食物相比 ， 它不含有影响钙吸收的草酸、膳食纤维等 ， 所以牛奶是膳食钙的最佳来源 ， 建议减肥者每天都喝牛奶 。
顾景范主编的《现代临床营养学》建议每天钙摄入量要达到1000~1500毫克 ， 如何饮食才能做到呢？
中国居民膳食指南建议成人每天喝300克奶 。减肥者可以每天喝纯牛奶250毫升（约含260毫克钙）、无糖酸奶130毫升（约含153毫克钙） ， 再吃小香干50克（约含510毫克钙） ， 如此就能获得923毫克钙 ，
文章图片
文章图片
每天再保证摄入500克蔬菜 ， 尤其是钙含量高的海带、紫菜、苋菜、油菜、芥蓝等 ， 基本就能保证每天摄入1000~1500毫克的钙 。
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
什么时候喝奶最防肥？
研究发现 ， 餐前30分钟喝牛奶最防肥 。
餐前30分钟先喝牛奶 ， 能最有效地降低餐后血糖反应 。如果在吃饭的同时喝牛奶 ， 虽然也有降低效果 ， 但明显不如餐前30分钟的时候效果卓著 。当然 ， 这里有个前提 ， 是没有乳糖不耐受问题 。
文章图片
文章图片
【喝奶有利于减肥？是真的】当然 ， 成功减肥的关键还是控制能量、控制饮食 ， 奶类只是减脂饮食中极佳的营养来源 。
推荐阅读
- 玉米面新吃法，不加干粉，蓬松柔软，减肥的朋友赶紧收藏
- 快到肉肉现形季 专家支招科学减肥
- 来月经可以喝奶茶吗 经期可以喝奶茶吗 想要缓解痛楚可以喝热奶茶吗
- 经期减肥最快秘籍 这是专属于女生的减肥秘籍 小仙女必看哦
- 超级减肥王 《超级减肥王》之后 14人有13人体重反弹
- 减肥成功如何保持 减肥后如何保持不反弹
- 减肥能喝无糖可乐吗 无糖可乐 减肥期间到底能不能喝
- 最完美的减肥食物，就藏在超市里
- adele 减掉自己原来一半的体重 Adele减肥后正式公开现身
- 张越减肥 从178斤大胖子 瘦到面颊凹陷 央视主播张越这些年经历了什么