明星睡眠样本观察 《11点睡吧》分享好觉秘籍( 二 )
据了解 ， 人的睡眠周期可以分为四个阶段 ， 包括非快动眼睡眠的N1期、N2期、N3期以及快动眼睡眠期 。其中N1期又称浅睡期 ， 时间比较短 ， 一般持续1-7分钟 。N2期睡眠比N1期更深 ，N3期则属于睡得非常深沉的阶段 。
在此次《11点睡吧》第二期节目中 ， 郑恺不仅成功睡着 ， 还进入了N2期睡眠 。睡眠医学专家范芳芳博士科普道：“虽然N1和N2都是浅睡眠 ， 但是在N2期的时候 ， 他已经比较深度了 ， 对外界的感应非常弱 ， 需要唤醒强度比较高的状态下才能叫醒他 。”
尽管睡眠质量已经算不错了 ， 但郑恺觉得环境和设备还是限制了自己的“发挥” 。他开玩笑道：“毕竟不是在自己家里的环境 ， 包括衣着服装 ， 包括脸上贴的东西 ， 我感觉自己好像要被外星人吸走智慧了 。”
除了环境的布置很重要 ， 郑恺认为 ， 所处环境的声音也很重要 。“平时在飞机上、车上能睡好 ， 反而在家正儿八经地睡不好 ， 说明跟声音有关 。”
不过在浅睡眠的情况下 ， 郑恺表示甚至听到了自己的呼噜声 ， 再加上黄子韬在隔壁“吵闹” ， “一下就从N2到N1了” 。
INTO1林墨则是在睡眠引导老师的帮助下打开了边幻想边入睡的新姿势 。“你知道睡着的时候 ， 我做的最近一个梦是什么吗？那个老师说 ， 你幻想一下你的那棵树种了两个碧根果 ， 我就在想着树下有一只猫 ， 你知道那只猫有多神奇吗？它在脚下弹球 ， 然后就断片了 ， 然后我就睡着了 。”
而开场时说自己绝对睡不着的徐艺洋 ， 在推拿老师以及黄子韬讲故事的帮助下 ， 也成功入眠 ， 黄子韬现场活学活用专家知识 ， 称其进入的是N1状态 。
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可见 ， 很多当代人的睡不着其实是心理因素在作祟 ， 以为自己饱受失眠之苦 ， 但实际只是心理上有失眠感而已 。在《11点睡吧》节目中 ， 通过各种各样的助眠手段成功解决了挑战者们的“假性失眠”问题 ， 或许也能让屏幕前的观众找到自身对应问题的解决方式 。
改变睡眠习惯放松早睡 ， 元气满满迎接新的一天
在外界给予刺激的同时 ， 好的睡眠质量更离不开自身入睡习惯的养成 。在挑战前给自己的睡眠质量打100分的INTO1刘宇 ， 结果成了唯一的挑战失败者 。
没能睡着的原因在于 ， 他在本该休闲放松的睡前做了一系列学习、锻炼和工作 。“我之前还挺有自信的 ， 给自己睡前安排了一堆事情 ， 觉得最后半个小时足够用来挑战睡觉了 ， 结果比想象中的难 。”INTO1刘宇解释道 。
郑恺则强调：“录这个节目绝对不要动脑子 ， 千万不要 ， 一有一些乱七八糟的事情可能就会影响睡眠效果 ， 所以为了保证效果我一句话都没有说 。”
黄子韬也认为 ， 自己没什么入睡妙招 ， 如果有就是“我睡觉的时候从来不去多想没有用的东西” 。
其实 ， 不仅在《11点睡吧》挑战早睡失败 ， INTO1刘宇承认 ， 自己平时会立早睡flag ， 但只实现过一次 。“我睡眠一直都不太够 ， 一般可能是在飞机上、车上睡觉 。我一直是那种等到特别困才能睡着的人 ， 如果我今天不是很困的话 ， 我可能会一直工作 ， 就是别人让我去休息 ， 我也休息不了 ， 就一直想找点事做 。”
但他也坦言“熬夜会后悔” ， 并劝诫观众：“可千万别学我这样 ， 熬夜真的会导致你的精神状态等各个方面都会下降 ， 心情到了第二天也会不好 。如果你睡了一个饱饱的觉 ， 第二天绝对精神抖擞 ， 工作都有劲儿了 。”
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