“养生之诀，当以睡眠为先”
本文转自：广东中医药
现代社会 ， 尤其是大城市的人们经常昼夜颠倒 ， 很多人都是晚上12点之后才睡觉 ， 甚至通宵熬夜 。
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长期睡眠不均衡会导致疲乏无力、精神恍惚、失眠健忘 ， 甚至猝死 。
清代养生家李渔说：“养生之诀 ， 当以睡眠为先 。”
因为人的一生 ， 约有三分之一的时间是在睡眠中度过 。人们应该充分利用这三分之一的时间 ， 为生命积蓄能量 。如《黄帝内经》说:“人卧血归肝 ， 肝受血而能视 ， 足受血而能步 ， 掌受血而能握 ， 指受血而能摄 。”
人之日视、足步、掌握、指摄等生命活动的能量 ， 都是通过睡眠源源不断地积蓄起来 ， 通过肝的作用不断满足生命活动的需要 。
常言道：吃得好不如睡得好 ， 睡能养血 ， 睡能益气 ， 睡能健脾强胃 ， 睡能强筋壮骨 。
现代医学研究表明 ， 睡眠时进入肝脏的血流量是站立时7倍 。肝脏血流量的增加 ， 有利于增强肝细胞的功能 ， 提高解毒能力 ， 并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢 ， 从而维持机体内环境的稳定 。
人在夜晚熟睡时 ， 分泌的生长激素是白天的5-7倍 ， 对儿童和青少年可促进生长发育 ， 对中老年人可激活体内各种活性酶加速新陈代谢 ， 延缓衰老 。
一、不熬夜
正常来讲 ， 晚上超过11点睡觉 ， 就算熬夜了 。想要保障优质的睡眠 ， 每天晚上10点就需要开始准备睡觉了 ， 在11点前入睡最好 。
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11点到1点是肝脏排毒时间 ， 这个时间还没休息 ， 就会影响到肝脏排毒 ， 排毒不好 ， 就会引发一系列健康问题 。
成年人每天的睡眠时间应该在7-8小时
新生儿不少于16个小时
而青少年的睡眠时间也要9-10小时
只有保障充足的睡眠时间 ， 我们第二天的精神状态才会更好 。睡眠不足 ， 不仅导致第二天工作没精神 ， 做什么事情都提不起兴趣 ， 更是会导致生物钟紊乱 ， 内分泌失调 ， 引发健康问题 。但是也不能睡太多 ， 睡多了反而会让身体感觉更加疲惫 。
二、睡眠规律
养成良好的睡眠习惯很重要 ， 睡眠有规律 ， 每天定时睡觉、起床 ， 这样规律的睡眠 ， 会感觉到身体越来越健康 。睡眠没有规律 ， 反而要刻意的酝酿睡眠 ， 这样反而不好 。
三、呼噜少
现在生活中打呼噜的人还是不少的 ， 但是有些人是白天工作忙碌了一天 ， 累了会偶尔打呼噜 ， 但是有些人打呼噜是不规则的 ， 还有人会猛的打呼 ， 而不同情况的打呼可能是疾病引起的 ， 需要重视 。
假如总是长时间打鼾 ， 声音异常响 ， 自己完全不知道 ， 可能会出现睡眠呼吸暂停症 ， 很危险 ， 应及时就医 。
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四、睡眠姿势
睡眠的姿势 ， 因人的习惯有多种多样 。一般认为 ， 仰卧有利于血液循环 ， 但应注意不要将手放在胸部 ， 以免有压抑感 ， 易引起噩梦 。
【“养生之诀，当以睡眠为先”】侧卧可使全身肌肉松弛 ， 有利于肠胃的蠕动 ， 侧卧时腿要自然弯曲 。睡眠的环境要求宁静清爽 ， 光线幽暗柔和 。室内空气新鲜 ， 温度湿度适宜 ， 床铺平坦 ， 硬度适中 。枕头的高度 ， 一般以相出于自己的一拳为宜 。这样就有利于进入甜蜜的梦乡 。
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