季节交替，气温忽高忽低，怎样提高免疫力
本文转自：映象网
大象新闻·河南广播电视台信息广播采访人员王维红
不知不觉已经快到3月份了 ， 这个季节草木萌发 ， 春山可望 ， 大自然一派生机勃勃的样子 。此时还属于早春 ， 正是“乍暖还寒”时 。季节交替 ， 温度忽高忽低 。这个时候多种病毒开始大量繁殖 ， 人们很容易被病菌侵袭 ， 尤其是体质较弱的人群、中老年人更容易生病 ， 少年儿童容易出现感冒、腹泻、咳嗽等现象 。
一级公共营养师红姐给出几点建议：
一、适量增减衣服 ， 继续“春捂” 。
【季节交替，气温忽高忽低，怎样提高免疫力】二、每天做适当的运动 ， 多出去呼吸新鲜的空气 。
三、每天保证充足的睡眠时间 ， 不要低于7小时 。
四、饮食有节 ， 营养均衡搭配 ， 每天需要摄入一定量的蛋白质、维生素以及矿物质等 。
在饮食上多吃富含抗氧化食物和富含纤维素的水果和蔬菜 ， 如柑橘类水果、深绿叶蔬菜等 ， 韭菜、春笋、胡萝卜、花菜、紫甘蓝、芦笋、大蒜等 。春季也要多吃点滋阴食物 ， 防止上火 ， 如山药、百合、莲子等 。
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拔丝山药摄影：王维红
再给大家推荐几款茶饮茶饮：竹茹陈皮饮、菖蒲茉莉饮和白菊茶 。
竹茹陈皮饮——竹茹3克 ， 陈皮6克 。竹茹和陈皮去中药店买 ， 竹茹有清热化痰作用 。竹茹与陈皮搭配可散热排浊、助消化 。如果身体有点炎症 ， 如咳嗽 ， 可加一点鱼腥草 。
爱花茶的人可喝菖蒲茉莉饮——菖蒲、茉莉花各6克 ， 加红茶4克 。此茶可宽胸理气、和胃止痛、健脾安神 。对于慢性胃炎、食欲不振、消化不良者都有益处 。
如果只喝单品 ， 就喝白菊花泡茶 ， 能疏散风热、平肝明目 ， 有养肝护肝、清热解毒等作用 。
春季饮食宜清淡少盐 ， 多喝粥品 。孙思邈《千金要方》推荐了三款粥：如果身体虚弱 ， 可喝地黄粥；如果四肢受风 ， 可喝防风粥；如果外感风寒 ， 可喝紫苏粥 。
健康人群推荐：扁豆红枣粥、山药小米粥和栗子桂圆粥 。
最后 ， 还要提醒：要学会自我减压 。通过适量运动、听音乐来放松情绪 ， 增加户外运动来减轻压力 。人体适量的活动能有效地帮助免疫系统提高运转水平 。
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