上了年纪身体差，要重点补充5种营养元素，告诉你具体吃什么
本文转自：39健康网
周大爷今年67岁 ， 自从退休后 ， 他明显感觉到自己变老了 。
年轻时 ， 他每天健走、跑步10公里不在话下 ， 现在连走路去菜市场都觉得腿痛 ， 去年还不小心摔倒 ， 导致腿部骨折 ， 住了一个多月院 。
【上了年纪身体差，要重点补充5种营养元素，告诉你具体吃什么】现在的他特别害怕生病 ， 尤其害怕死亡 ， 于是买了各种保健品来吃 ， 希望能变得健康点 。
周大爷说 ， 人老后就像到了另一个世界 ， 所有东西都跟年轻时截然不同 。
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一、人老了是啥样？
衰老的过程不是匀速发展的 ， 而是会有3个年龄转折点 。
2019年《自然·科学》杂志上的一项研究发现 ， 人在34岁、60岁、78岁时会出现突然变老的生理转折点 。
研究人员分析4263名受试者的血浆样本数据 ， 测定血液中的蛋白质含量 ， 发现多种蛋白质水平会在34岁、60岁和78岁时出现极峰 。研究人员认为 ， 这些蛋白质水平的变化不仅代表着人体衰老 ， 更可能是导致衰老的原因 。
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·34岁
34岁是机体衰老的第一个转折点 。这个年龄段的人群 ， 记忆力和协调性会开始变差 ， 骨质开始流失 ， 肺活量也开始缓慢下降 ， 而且由于家庭负担重、工作压力大、人际关系复杂等原因 ， 出现焦虑、抑郁等心理问题 。
随着生活方式和饮食习惯的改变 ， 很多中青年人群患上高血压、糖尿病等老年慢性病 ， 长期疲劳也增加患慢性疲劳综合征和肥胖症的风险 。
·60岁
60岁左右的人群正处于更年期末期 ， 加上面临退休 ， 生活状态有很大的改变 ， 这些因素都会加快衰老的速度 。此时 ， 心脏开始逐渐衰老 ， 消化功能、免疫功能也开始下降 ， 心理逐渐出现落差 。
·78岁
到了78岁左右 ， 人体的各项机能都会快速衰老 。
例如 ， 开始记忆力下降 ， 对外界反应变得迟钝；泌尿系统功能减弱 ， 出现尿频、尿急、尿失禁等症状；呼吸肌力量衰退 ， 容易出现呼吸困难、急慢性呼吸衰竭等；身体循环变差 ， 容易患动脉硬化、脏器缺血等疾病；认知功能出现退化 ， 容易患阿尔茨海默症等认知障碍疾病；心理上也有明显的改变 ， 变得以自我为中心、自卑、保守、急躁、多疑 。
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二、人老最怕一件事儿
老年人最怕的就是摔倒 ， 而摔倒的原因有很多 ， 包括视觉受损、肌肉力量下降、活动和平衡能力下降、认知能力下降、血压过高和心跳过快、药物影响等 。
对老年人来说 ， 摔倒会引发一连串的危害 ， 其中最常见的是骨折 ， 尤其是髋关节骨折 ， 老人需要接受手术 ， 卧床治疗 ， 可能并发肺部感染、下肢静脉血栓等 。
即使骨折痊愈 ， 许多老人的身体状态也不复从前 ， 可能导致残障 ， 需要长期卧床 。
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想要预防摔倒 ， 首先要选择合适的鞋子 ， 其次是多做平衡训练 ， 来稳定步态 。
具体练习方法是：抬头挺胸站立 ， 站稳后将重心交替移动到左右腿上 ， 每侧停留10秒 ， 重复10次以上 。然后坐下来 ， 双手慢慢抬起至与肩平行 ， 接着向左右交替转动上身 ， 双手也随之转动 ， 每侧停留片刻 ， 重复做10次 。
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