女性的背部往往充满脂肪，所以不要担心。如果坚持以下瘦背、美背的方法，就能瘦出“背部杀手”。快速开始你的瘦身大动作，增加你的女性魅力！
如何快速塑造背部？9种漂亮的背部方法让你成为“背部杀手”
1.每天扩胸
只要有时间，可以做一个大规模的扩胸运动，可以快速缓慢的调整自己的节奏。只要感觉背部肌肉暖和，就可以燃烧脂肪。每天有时间就坚持做，这是最容易坚持的运动。如果你想要一个漂亮的背部，你会忍不住扩胸。
2.用你的臀部摇动你的手臂
双腿伸展至与肩同宽，直立，双手放在臀部。稍微用力前后摇动手臂，反复练习，直到感觉累为止。这项运动可以锻炼你的背部肌肉，让你的背部更加结实，让你轻松练出美丽的背部。
3.睡眠锻炼和瘦背
晚上睡觉前，还可以在床上做仰卧起坐和俯卧撑，或者按摩四肢、背部和腹部，搓搓双脚，以降虚火、补肾明目，缓解一天工作的疲劳。只需要15分钟，就能让你晚上睡得更好，提高睡眠质量，增进全民健康。
_原题是：9个美背方法 变身迷人“背影杀手”爬行
【如何美背 背部如何快速塑型 9个美背方法让你变身“背影杀手”】俯卧，屈肘，前后爬行。瘦背最好的爬行方法是爬行，特别适合背部和颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行可以有效锻炼全身，尤其是背部肌肉。长时间坚持练习，可以瘦腰腹，让脊柱更强壮，让背部看起来更贴合。
如何快速塑造背部？9种漂亮的背部方法让你成为“背部杀手”
5.高压训练
坐在高张力训练装置上，双手伸展至与肩膀一样宽，握住担架，双臂伸直，背部挺直。上身保持不动，靠肩膀的力量拉担架，到极限时暂停，然后恢复原状。做三组，每组12次。
6.游泳
蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳对训练背部肌肉和减少背部脂肪有明显效果，其中蝶泳效果最明显。游泳是锻炼全身最好的方式，无论你想在哪里减肥，游泳都是最好的选择。尤其是游泳前不要急于做热身运动为了减肥，记得做热身运动。
7.淋巴排毒按摩
血液循环不畅不仅使整个人感到臃肿，还会使身体肌肉紧张。如果背部局部循环不畅，背部皮肤看起来暗淡无光，背部肌肉紧绷。淋巴排毒按摩可以大大改善这个问题，促进血液和淋巴的循环，排出体内的废物。这时可以看到背部的皮肤又白又有光泽。
8.原盐蜂蜜回来了
洗澡时，将粗盐和蜂蜜搅拌均匀，然后涂抹在背部，用手掌打圈按摩。慢慢轻轻按摩，直到粗盐融化，然后用温水清洗。这样可以让背部皮肤更好更光滑，让背部皮肤更紧致。如果你这样洗背，你的背会很迷人。
9.坚持不驼背
不要驼背，不管你是否穿吊带衫，否则你会看起来无精打采的。后背再漂亮，驼背的姿势也不会好看。直腰看起来更像是优美的背部曲线。
_原题是：9个美背方法 变身迷人“背影杀手”
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