瘦身秘诀 41个减肥秘诀从0开始学减肥不知不觉瘦到90斤热量

如果你这辈子一次都不减肥，你就不知道自己能有多美！
想减肥的人很多，但是不知道怎么开始。今天青牛整理了41条减肥建议，希望能让你在减肥的路上少走弯路！

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饮食是关键
1.避免吃单一食物。只有保持食物选择的多样性，才能满足身体对各种营养元素的需求。
2.吃带壳的食物，去壳的过程比较繁琐，所以可以减少热量的摄入，比如杏仁、花生、毛豆等等。
3.烹饪方法尽量清淡。烹饪和翻炒生食可以更好地保存食物中的营养成分。
4.早餐喝一杯牛奶，不管是全脂的还是脱脂的，满足身体对蛋白质和钙的需求。
5.早起喝一杯水，补充身体一夜之间流失的水分，有助于唤醒新陈代谢。

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6.少吃高淀粉食物。不要认为蔬菜可以无限制地吃。土豆、山药、莲藕等蔬菜与主食差别不大。
7.多喝水、绿茶或黑咖啡。每天喝足够的水可以增加脂肪的燃烧速度，避免假性饥饿。绿茶和黑咖啡也能加速脂肪的燃烧。
8.多吃豆类，豆类富含植物蛋白。最好每天服用25-35g大豆。
9.膳食纤维要充足。膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助减少热量摄入，增加热量消耗。膳食纤维主要存在于粗粮、蔬菜和水果中。
10、多吃全麦食物，饱腹感更强，促进肠胃蠕动，避免过量摄入。
11.少吃盐。如果身体摄入过多的钠，就会引起水肿。
12.少吃精制食品。精制食品中有一些反式脂肪酸，是“坏”脂肪。
13.少吃二次加工肉类，如香肠、培根、肉丸等。这些肉类含有大量的盐和脂肪，不利于减肥。
14.饭前喝水或清汤可以提前增加饱腹感，避免晚餐摄入过多。
15.7: 00饱餐一顿，既能控制身体的热量摄入，又能保持身体健康。

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16、每餐都有蛋白质，增加饱腹感，促进身体脂肪代谢，增加肌肉含量。
17.晚上早点刷牙。刷牙可以控制食欲，有助于解决渴望的问题。
18、凉性食物，用醋代替沙拉酱，可以减少一餐近200千卡的热量。
生活习惯非常重要
19.小蓝餐具可以减肥，小盘可以帮助减少食物摄入，而蓝色可以帮助控制食欲。
20.细嚼慢咽可以减少发胖的概率。数据显示，吃得太快的人比正常饮食的人发胖的概率高4.4倍。
21、坐着不动，不要跷二郎腿，避免久坐，可以有效预防下半身肥胖。

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22.使用喷雾油壶，可以减少烹饪时的用油量，进而控制热量摄入。
23、做家务可以减肥，做家务消耗大量热量，一个小时消耗200千卡左右，还能让生活环境更加舒适。
24、看电视也可以锻炼身体，一边看，一边做一些腿部运动，反正抽出所有的时间多运动。
25、设定阶段性目标，给自己奖励，增加减肥的兴趣和自信。
26.少熬夜，保证睡眠时间，每天睡7-8小时，可以帮助提高身体的代谢率，加速脂肪燃烧。