睡懒觉也能减肥?真实世界研究:每天这样睡,竟能减肥20斤

本文转自:中国医学论坛报本文授权转载自医诺维
肥胖 , 既是一种特征 , 也是一种疾病 , 肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一 , 肥胖者更易患代谢性疾病和心脑血管疾病 。全世界有近40%的人超重 , 13%的人肥胖 , 在中国 , 超重和肥胖人群已逾3亿人 , 减肥瘦身已成为人们茶余饭后的热门话题 。
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中国虽然不是肥胖人口比例最高的国家 , 但由于人口基数庞大 , 近年来中国已经成了全球肥胖人口最多的国家 。
“管住嘴 , 迈开腿”一直被奉为减肥的铁律 。但是 , 最新研究表明 , 保证充足的睡眠有利于减少热量摄入 , 降低患肥胖症的风险 。
2022年2月7日 , 美国芝加哥大学医学院的研究人员在 JAMA 子刊" JAMA Internal Medicine "期刊上发表了一项随机临床试验研究 。该研究表明 , 增加睡眠时间可以减少热量摄入 , 有助于减肥 , 每晚的睡眠时间增加1.2小时 , 总热量摄入平均减少270千卡 , 如果能长期保持 , 3年内或可减重12千克 。
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早期的研究表明 , 睡眠不足会影响食欲调节 , 从而导致食物摄入量的增加 , 随着时间的推移 , 提高肥胖的风险 。那么 , 如果延长睡眠时间 , 可以扭转其不良后果吗?
在该研究中 , 研究人员招募了80名超重成年志愿者 , 所有参与者平均每晚的睡眠少于6.5小时 , 将参与者随机分为2组 , 并对干预组进行个性化的睡眠改善培训 。通过为期2周的睡眠延长干预 , 干预组参与者每晚增加1.2小时睡眠 。
研究人员还用双标记水法的方式跟踪志愿者热量摄入的变化 , 即让志愿者喝下定量的分别用氘核重氧标记的水 , 并在为期4周的试验时间内连续收集尿样 , 通过测定尿样中稳定的双标记同位素及消失率 , 计算能量消耗量 。
【睡懒觉也能减肥?真实世界研究:每天这样睡,竟能减肥20斤】结果发现 , 与对照组相比 , 当干预组每晚的睡眠时间增加1.2小时后 , 每天的总热量摄入平均减少270千卡 。研究人员表示 , 如果能长期保持健康的睡眠习惯 , 3年内或可减重12千克 。
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延长睡眠时间对能量摄入的影响
重要的是 , 该研究不仅检查了延长睡眠时间对热量摄入的影响 , 而且是在真实世界的环境中进行的 , 所有参与者睡在自己的床上 , 用可穿戴设备跟踪他们的睡眠 , 并没有操纵参与者的饮食习惯和生活方式 , 仅仅是延长了睡眠时间 。
并且 , 研究人员表示 , 这种同位素取代测量能量储存变化的方法 , 被认为是在非实验室、真实世界环境中客观测量每日能量消耗的黄金标准 。
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睡眠对能量摄入、消耗和体重的影响
总体而言 , 该研究在真实世界研究中证实了延长睡眠时间可以减少热量摄入 , 有助于减肥 。如果能长期保持 , 3年内或可减重12千克 。
最后 , 研究人员希望进一步研究解释这些结果的潜在机制 , 并相信这项工作应该会激发新的、更大规模的体重控制研究 , 以确定延长睡眠是否可以支持减肥计划并有助于预防或逆转肥胖 。

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