测了 18 种你常吃的菜，有三种热量高到惊人( 三 )
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一碗炒面的热量 ， 不过 400 kcal 左右 ， 还留有余地可以加个鸡蛋或鸡腿 。拉面的热量就更低了 ， 没什么油花、味道也清淡 。
但这些主食也有个硬伤：碳水太多 ， 一碗下肚 ， 血糖飙升 。
真要吃的话 ， 记得让老板在煮面时加上一大把青菜 ， 面也可以少下点 。
上面这些食物 ， 是不是非常贴合你的一日三餐？
知道自己长胖的原因了吗
不过说了这么多 ， 还是要强调：热量不是食物的全部 。
即使炒面、拉面的热量最低 ， 也不代表就是最好的选择；即使糖醋排骨热量巨高 ， 也不代表完全不能吃 。
所谓健康饮食 ， 并不是热量低就都能放心吃 ， 热量高就一口都不行 。热量只是一个评价维度 ， 更关键是的「量」和「搭配」 。
知道了这些食物的热量 ， 我们就可以有意识地注重「量」和「搭配」 ， 吃「好」一点：
在外吃饭小贴士
1. 吃盖饭
尽量选择「荤素搭配」的菜式
米饭可以只吃一半
土豆丝盖饭最好就别点啦
2. 吃炒菜
尽量选择「清炒」「白灼」的菜式
点菜数不超过吃饭人数
热量太高的菜 ， 一道就够
3. 吃包子、饺子
荤素搭配 ， 可以选几个纯素馅的
4. 吃拉面、炒面
多加点蔬菜 ， 少吃点面
再来个鸡蛋或鸡腿
要知道 ， 没有糟糕的食物 ， 只有糟糕的吃法 。
研究和数据 ， 我们当个参考就行～
一方面 ， 中国丰富的菜系 ， 有重口的也有清淡的 ， 换成粤菜可能就是完全不一样的结果；另一方面 ， 真要研究美食的话 ， 谁要去北京研究啊
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【测了 18 种你常吃的菜，有三种热量高到惊人】封面图来源：站酷海洛
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