调整身心 应对“节后综合征”
本文转自：运城新闻网
采访人员 郑 菲
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早上不想起床 ， 上班无精打采 ， 身体乏力倦怠、情绪低落 ， 睡眠不好 ， 胃口不佳……春节假期过后 ， 许多上班族回归岗位 ， 并没有因假期而放松身心 ， 而是或多或少出现身体或心理上的不适 。那么 ， 这种状态正常吗？又该如何缓解？近日 ， 采访人员针对以上问题 ， 采访了相关医生 ， 了解如何调整节后的不佳状态 ， 使身心快速恢复 ， 元气满满投入到新一年的工作中来 。
正视节后的不适状态
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“春节期间和家人相聚、走亲访友 ， 每天吃得饱、睡得香 ， 很开心很放松 ， 可是这刚上了几天班 ， 我就发觉不对劲 ， 觉得提不起精神 ， 身体很乏力 ， 甚至不太想吃饭 ， 状态很不好 。”刚回到工作岗位的李晓燕明显觉得自己身心都不在状态 ， 无法适应正常的工作作息 。她告诉采访人员：“每年节后返岗 ， 刚上班的这几天 ， 总是莫名身体不舒服 ， 没精神 ， 有时候过几天就觉得身体又正常了 ， 有时候半个月才能恢复 ， 不知道是怎么回事 。”
采访人员在对一些上班族的采访中了解到 ， 还有许多人像李晓燕一样 ， 春节过后 ， 上班提不起精神 ， 工作效率低、精神状态不佳 ， 甚至出现不明原因的失眠、头昏、食欲不振、坐立不安 。这种状态正常吗？
“节后出现的这种短暂的身体疲倦 ， 情绪低落等多种身心不适是‘节后综合征’的表现 ， 所谓的‘节后综合征’并非是一种疾病 ， 而是人的一种亚健康状态 ， 主要指人们从假期放松状态突然进入工作紧张状态出现的一系列心理和生理问题 ， 比如表现在心理方面的心烦、紧张、易怒、沮丧、恐惧、厌倦、注意力不集中等 ， 身体方面如失眠、头昏、疲乏、食欲不振、恶心、腹部不适、胸闷、心慌、血压升高等 。”河津市人民医院临床心理科主治医师薛朝霞说 。
医生表示如遇这种状态不要过于紧张 ， 主要是因为平时工作强度大、压力大、紧张或者平时工作不如意等 ， 这样突然从假期没有压力的状态回到从前的那种状态 ， 人会出现一些恐惧和厌倦反应 。另外 ， 假期生活节奏完全跟平时不一样 ， 人们进入一个时间观念不用太强只需粗略的状态 ， 可以由着自己的性子熬夜、娱乐、暴饮暴食、大量喝酒等等 ， 由这样一种可以随意、不受约束的生活突然进入一个规矩约束的日子 ， 会出现不适应 。除此之外 ， 攀比心理造成心理失衡 ， 由于假期聚会、走动 ， 交流的信息增多 ， 有些人难免会产生攀比心理 ， 由此对自己工作现状不满 ， 进而出现心理身体的不适反应 。
调节好内心快速缓解
春节期间不仅有浓浓的年味 ， 也有放松身心的享受 。然而 ， 假期连续几天的胡吃海喝、熬夜狂嗨 ， 想吃就吃 ， 想睡就睡 ， 睡眠规律、饮食规律被打乱 ， 以至于长假结束后 ， 回到紧张的工作环境中 ， 出现抑郁、烦躁、疲倦等不适反应 。
在采访中采访人员了解到 ， 缓解“节后综合征”首先要调节内心 。
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如何调试心理？
“人从一种生活状态或环境突然转换到另一种状态或环境 ， 都有一个适应的过程 ， 这是人的正常反应 ， 出现节后综合征的症状 ， 心理调适很重要 ， 首先要接纳现状 ， 安抚自我 ， 保持平和心态 。所以当自己出现身心不适反应的时候不要过度焦躁 ， 要安抚自己 ， 让自己从心理上去接纳这些不适状态 。”薛朝霞说 。
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