什么是“假期综合征”？如何缓解和应对“假期综合征”？
本文转自：东方网
文章图片
文章图片
假期综合症是人们在假期（特别是春节、国庆长假）之后出现的各种生理或心理的表现 。主要表现为假期后出现焦虑、失眠、厌倦、无精打采、工作效率低、恶心、眩晕、神经衰弱等 。从心理病理学来看 ， 长假期间昼夜节律不规律 ， 从高强度兴奋回落到节后相对平静状态 ， 大脑调适不良 ， 引起心理或生理反应 。
那我们应该如何缓解“假期综合征”？
症状一：睡眠紊乱
调整生物钟 。假期结束前1-2天 ， 应及时调整生物钟 ， 将作息恢复至节前健康状态 。睡前避免长时间刷手机 ， 调整好叫醒闹钟 ， 中午可适当小憩 。也可通过音乐、足浴、艾灸、推拿 ， 让大脑得到充分休息 ， 保证充足的睡眠是恢复动力的重要手段 。
症状二：焦虑抑郁
自我调节 。长假的最后一天应在家休息 ， 尽可能避免参加聚集性活动 ， 及时进行自我情绪调节 。也可通过向朋友、亲人倾诉 ， 调整心理 ， 释放压力 ， 必要时 ， 可寻求专业的心理咨询 。
症状三：莫名恐惧
制定计划 。长假后 ， 面对扑面而来的工作和学习日程表 ， 会产生莫名的恐惧心理 ， 甚至出现辞职或厌学的危险想法 。这时候 ， 就应该及时制定合理计划 ， 有条不紊的梳理工作和学习任务 ， 根据自身状态 ， 循序渐进地给自己增加工作量 ， 给自己充分缓冲调整的时间 。
症状四：食欲不振
清淡饮食 。“每逢佳节胖三斤” ， 假期过后 ， 大家又开始关心自己的身材问题 ， 过分的关注容易诱发贪食症或厌食症 。长假期间 ， 应避免酗酒、暴饮暴食或不吃不喝 ， 保持健康、清淡、规律的饮食习惯 。
症状五：倦怠乏力
体育锻炼 。长假期间 ， 人们又开始各种“葛优躺”了 ， 躺平的确很舒服、很放松 ， 但上班后就会顿感乏力、腰酸、背痛 。休息的同时 ， 也应保持合适的体育锻炼 ， 让自己的身心活动起来 ， 振奋精神 ， 恢复状态 。
假期综合征其实是当今社会人们精神和物质生活全面提升的缩影 ， 也是现代社会人们的一种正常心态 ， 症状较轻者可在一周内调整恢复 ， 若影响到正常的工作和生活 ， 应该及时到医院寻求专业的心理咨询 。
【什么是“假期综合征”？如何缓解和应对“假期综合征”？】来源：上海市第七人民医院心理医学科
推荐阅读
- 这位冬奥冠军曾是癌症患者，战胜病魔后重返赛场！医生：这种癌半数以上可治愈
- 抢不到冰墩墩？萌翻全场的“虎墩墩”可别再错过咯！
- KPL英雄出勤数据，暃必将大火，“肉猫”登场，王女士继续连败
- 王者荣耀：到底该不该Ban掉瑶？说实话怕倒不是很怕，但真容易
- 炉石传说：初探奥妮克希亚巢穴，想了三年的龙骑士，估计还是没戏
- 和别人拼酒，喝白酒伤身还是喝啤酒伤身？研究：可别混着喝
- “鼻塞流涕”整个冬天？冷热交替温差刺激，过敏性鼻炎换季高发怎么办？
- 【新春走基层】宁国粑粑 年味就是那一口外焦里酥
- 库尔勒：“软件硬件”同步升级 乡村振兴稳步推进
- 在锻炼中坚持深蹲有什么好处？