在锻炼中坚持深蹲有什么好处？
本文转自：中国公众健康网
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深蹲是健身中一个较常见的方式 ， 它不需要场地和固定的器械 ， 就能达到增强全身力量的功效 。很多健身动作都会和深蹲相结合 ， 以达到更好的锻炼效果 。
但深蹲并不是一个简单做做就行的动作 ， 大多数人都在并不清楚的情况下盲目练习 ， 平时很难见到有人在练习深蹲时既能保持良好的姿势又能蹲到适当的深度 。
深蹲的好处
1.是提高腿部力量的最好动作 。腿部力量对于日常生活自理来说是非常重要的 ， 潜力也是最大的 。
2.促进全身肌肉生长 。深蹲能最大限度地促进全身肌肉的生长 。
3.提高心脏机能 。经常练习深蹲 ， 能使心脏更加强健 。
4.延缓衰老 。“人老腿先老” ， 常练深蹲 ， 能显著降低衰老速度 。
5. 男性练腿可以 有效促睾 ， 睾酮是男生体内主要分泌的一种物质 。睾酮水平旺盛的人 ， 意味着拥有保持旺盛的体能 ， 充沛的精力 。
6. 女性练腿也是很有益处的 ， 可以帮你改善阳虚体质 ，促进四肢血液循环 ， 改善手脚冰凉的问题 ， 还能 强化髋关节 ， 稳定盆骨 ， 预防一些妇科疾病 。
但是 ， 深蹲有很多需要注意的事项 ， 不然有可能会对膝盖造成伤害 。任何一种运动 ， 如果锻炼方法不得当 ， 都会造成伤害 。
正确姿势是关键
预备动作： 双脚距离与肩同宽 ， 或比肩距宽一点都没关系 ，脚尖略向外张开15度左右 。动作是一个“坐”下来的动作 ， 上半身尽量挺直 。
屈髋同时屈膝 ， 然后慢慢地往下 ， 让大腿与地面平行 ， 再慢慢地回到预备动作 。
需要注意的是 ， 下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖 。
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初学者建议 10～15个为1组 ， 每天做2～3组 。如果已经是 体育爱好者 ，可以每天做5～6组 。
运动过程当中 ，如果出现膝关节疼痛不适 ， 立即停止运动 ， 调整姿势 。
运动后有腰部酸胀感是正常现象 。深蹲对长期患有腰肌劳损、轻度腰椎间盘突出症的患者有加强腰背肌功能的作用 。脊柱肌肉强健了 ， 可以很好地防止腰椎间盘突出进一步加重 。
深蹲的注意事项
1.可以通过调整双脚的距离来达到不同的锻炼效果 。加宽双脚之间的距离 ， 能更多地锻炼大腿内侧和臀部的肌肉；缩小双脚之间的距离 ， 能更多地锻炼大腿外侧的肌肉 。
2.下蹲发力时 ， 要有意识地臀部先用力 ， 保持匀速 ， 速度不要过快 ， 蹲下后膝盖不要超过脚尖 ， 避免膝关节的磨损 。
3.运动中始终保持上身的挺直或稍微前倾 ， 不能弓腰 ， 不要晃动；保证核心力量的紧张感 ， 避免颈椎和腰部受到伤害 。
4.训练要循序渐进 ， 切不可盲目增强运动量 。初学者练习时动作一定要做标准 ， 切忌为了追求完成计划而放松对自己的要求 。
5.每组训练之间要控制好休息时间 ， 不宜过长也不宜过短 ， 可根据个人情况控制 在40～60秒 。
END
有用就扩散
参考资料
[1]张洪军. 深蹲益处多 ， 姿势正确是关键[J]. 江苏卫生保健, 2020, (10):42.
[2]张宇.深蹲的正确打开方式[J].保健与生活,2021,(第20期).
[3]王永珍.深蹲的好处[J].长寿,2016,(第5期).
【在锻炼中坚持深蹲有什么好处？】图：稿定素材
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