床头千万别放这5样东西，睡不好老得快，尤其是第一个！( 二 )
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未
4、整夜做梦 ， 醒来时觉得很累 。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未
5、换个地方就难以入睡 。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未
6、使用安眠药才能安然入睡 。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未
7、喝过酒后就难以入睡 。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未
8、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事 ， 难以入睡 。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未
9、一上夜班就睡眠不好 。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未
10、很早就醒来 ， 而且再也睡不着了 。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未
选A记5分 ， B记2分 ， C记1分 ， D记0分 。
20分以上：你有严重睡眠障碍；
5-20分：你的睡眠质量比较差；
5分以下：你的睡眠质量良好 。
出现多个A选项情况 ， 需要高度重视你的睡眠状况 。
如果测出有严重睡眠障碍的就要好好反省下了 ， 是不是晚上睡觉刷微博、抖音、追剧到深夜？还是睡前吃撑了？
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睡眠质量差可以由很多因素导致 ， 下面告诉你如何快速入睡 。
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怎么快速入睡？
1、让卧室暗下来
光线会影响睡眠 ， 如果你想睡个安稳觉 ， 睡前记得把窗帘拉上 ， 同时可以适当地听一些轻柔的音乐帮助入睡 。
2、睡前避免运动
很多人喜欢夜跑 ， 然而跑步会激活我们的交感神经系统 ， 引起心跳加快、大汗淋漓等现象 ， 不利于入睡 。
因此 ， 夜间运动最好在9点前就要结束了 ， 运动完可以洗个澡 ， 放松一下 ， 入睡会变得更容易 。
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3、不要强迫自己入睡
如果发现自己卧床后半个小时仍然不能入睡 ， 可以起床做些其他的事情 ， 如读书 ， 当你觉得心情比较轻松一点时 ， 再试着回到床上闭上双眼 ， 也许很快就会进入梦乡 。
睡不着时千万不要生气、心急 ， 否则你只会越急越气 ， 越难以入睡 。
4、自我暗示法
人体有潜意识的存在 ， 睡不着的时候 ， 告诉自己：“唉！我好困啊！怎么这么困呢？好想睡觉哦！”
正面暗示自己很累、很困、很想睡觉 ， 你的潜意识才会接受“困、累、想睡觉”等指令 ， 这样 ， 你慢慢地就会睡过去了 。
【床头千万别放这5样东西，睡不好老得快，尤其是第一个！】睡眠决定着一个人的生活状况与生活质量 ， 千万不要把睡眠不当一肥四！
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