拿什么拯救你的失眠！这个坏习惯睡不好的人千万要改~ | 爱申活暖心春
本文转自：上观
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你会为失眠而苦恼吗？
事实上 ， 睡不着 ， 睡不好……可能与你在床上干的这件事有关！
手机 ， 睡眠杀手
此前有医学研究发现 ， 视网膜的内生感光视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激 ， 就会让身体持续兴奋超过1小时 ， 造成生物钟的混乱 。
这意味着 ， 即使你在入睡前只看一小会手机 ， 也会让你陷入难以入睡的困境中 。
所以说 ， 如果你近期经常出现入睡困难 ， 那么建议睡前一段时间就关闭手机 ， 坚持一段时间或许会有所改善 。
睡不好 ， 喝点粥
中医食疗有助于改善睡眠质量 ， 如果您长期受到失眠困扰 ， 不妨试试下面两个助眠粥方——
01
银耳百合莲子羹
银耳有滋阴生津的功效 ， 百合能清心宁神 ， 莲子则有补脾养心安神之效 ， 对改善阴虚导致失眠有一定改善作用 。
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做法：
银耳放入冷水中泡软 ， 洗净取出 ， 撕成小块；鲜百合剥片、洗净；红枣、莲子洗净备用 。
砂锅中注入水 ， 依序放入银耳、莲子、鲜百合 。
此汤大约煲一小时左右 ， 直至汤汁略微粘稠 ， 银耳透明即可 ， 煲制一个小时后可放入适量冰糖 。
再煲20~30分钟即可出锅 。
注意：在煲制过程中放入冰糖后要时常搅动汤汁 ， 以免粘底 。
02
酸枣仁粥
酸枣仁有宁心安神之效 ， 对于虚烦失眠有一定改善作用 。
做法：取炒酸枣仁15克 ， 粳米100克 ， 粳米淘洗干净后放入清水锅中 ， 加入洗净的酸枣仁 ， 用大火烧开后转成小火煮成粥 。
编辑：毛雯露
【拿什么拯救你的失眠！这个坏习惯睡不好的人千万要改~ | 爱申活暖心春】校对：陈思宜
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