谷爱凌“每天睡觉10小时”登上热搜榜，专家表示：想要“高人一等”，好好睡觉才行
本文转自：洛阳晚报
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【谷爱凌“每天睡觉10小时”登上热搜榜，专家表示：想要“高人一等”，好好睡觉才行】现在还有谁没听过谷爱凌这个名字？几乎在一夜间 ， 这位代表中国在冬奥会赛场夺金且高分考上斯坦福大学的姑娘 ， 成了大家关注的“别人家的孩子” 。这两天 ， 她多次分享的健康成长秘诀“每天睡觉10小时”登上了热搜榜 。
想复制谷爱凌的成功？那就从第一步做起 ， 先把觉睡好吧！
1 孩子们睡足觉 ， 对身高、体重都很重要
在市中心医院儿保门诊主治医师张蓓看来 ， 谷爱凌说“每天睡觉10小时”是健康成长秘诀 ， 这真不是随便说说的套话 。
“因为在夜间睡眠过程中 ， 脑垂体才会大量分泌生长激素 ， 所以充足睡眠对孩子的身高、体重 ， 甚至注意力来说 ， 都至关重要 。”张蓓说 ， 尤其是晚上9点到11点、早上5点到7点 ， 都是生长激素分泌的高峰期 ， 想让孩子“高人一等”的家长一定要注意 。
不少家长都知道 ， 能吃能睡的婴幼儿长得快、长得好 ， “闹人精宝宝”往往在身体发育方面比较落后 。如果宝宝满月后出现因现肠绞痛引起的夜啼 ， 或经常入睡困难 ， 需要百般安抚才能睡着等 ， 一定要及时就诊 ， 让医生尽早干预 。“因为在临床上发现 ， 多数患有多动症、抽动症的孩子都睡得晚、入睡难 。”
那么 ， 孩子们到底睡多久才算充足睡眠呢？儿保科专家建议学龄期孩子每天睡够10个小时 ， 青春期孩子每天睡够八九个小时 。
2 成年人睡好觉 ， 睡眠时长不是最重要的
“谷爱凌每天能睡足10小时？她真是太幸福了！”市第三人民医院（原铁路医院）神经内科二病区主任周志梅笑着说 。因为对不少成年人 ， 尤其是中老年人来说 ， 睡个好觉是件比较奢侈的事儿 。从春节前到现在 ， 不少读者通过本报健康热线咨询睡眠问题 。
有科学研究证明 ， 睡眠障碍是冠心病、高血压、脑血管病等疾病的高危因素 ， 成年人拥有好睡眠 ， 可以在一定程度上降低部分慢性病的发病率 。
“不过 ， 需要提醒广大成年人的是 ， 睡眠时长不是评价睡眠质量的唯一标准 ， 睡眠时间短也不是睡眠障碍的唯一表现 。”周志梅说 ， 入睡难（躺下很久还睡不着）、醒得早（每天凌晨两三点醒了就再也睡不着）、维持不住睡眠状态（夜里一两个小时醒一次）等 ， 都属于睡眠障碍 。
相对于睡眠时长 ， 神经内科专家更提倡大家重视睡眠周期 。一个充足的睡眠周期为90分钟到110分钟 ， 包括入睡期、浅睡期、深睡期、快速眼动期四个阶段 ， 成年人每天晚上保证有4个到5个睡眠周期就行 ， 不一定要睡很久 。
周志梅认为 ， 午睡要么不睡 ， 要么就睡20分钟左右 ， 在浅睡期时起床 ， “如果总共就睡1个小时 ， 在一个睡眠周期还没结束 ， 甚至正处于深睡期时被叫醒 ， 人就会非常难受” 。
另外 ， 如果您已经出现睡眠焦虑 ， 比如看见床就怕自己睡不着 ， 或次日醒来体力、精力受影响 ， 那就最好找专科医生看一看 。
3 翻来覆去睡不着 ， 试试下面这几招
说了这么多睡眠的好处 ， 您可能有这样的疑问：“我就是翻来覆去睡不着 ， 咋办？”
市中医院西工院区北院国医堂副主任中医师李文汇说：“遇到问题想得多 ， 那段时间睡不好是正常的；如果长期睡不好 ， 就找医生聊一聊 ， 看看问题出在哪儿 。”
作为一名普通人 ， 李文汇也会失眠 ， 他睡不着的时候是这样做的：白天适当增加体力活动 ， 晚上睡前把手机等电子设备放在卧室外面 ， 不管是高兴的、生气的 ， 还是烦恼的事儿 ， 都不要想 ， 少用脑 ， 尽量保持情绪平稳 。
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