学谷爱凌每天睡10个小时难吗？｜这几本睡眠书来帮你
本文转自：广州日报
这几天都被天才少女谷爱凌刷屏了吧？她不仅在自由式滑雪女子大跳台决赛中完成了超高难度的1620 ， 夺得了中国女子雪上项目在冬奥会上的首枚金牌 ， 还擅长攀岩、骑马和足球、篮球等各种球类运动；除了上学 ， 谷爱凌还会弹钢琴、跳芭蕾 ， 还是签约模特……
但出人意料的是 ， 谷爱凌在采访中多次提到自己的“秘密武器”是睡够10个小时 ， 因为充足的睡眠可以帮助她复习白天学习的动作和知识 ， 让自己更好地消化 。
可是 ， 对不少人来说 ， 睡个好觉是一件难事 。《2020中国睡眠指数报告》指出 ， 全国超过38.3%的人有睡眠问题 ， 3亿多中国人正在被失眠困扰 。
对很多成年人来说 ， 像谷爱凌每天睡10个小时 ， 确实有点难以实现 ， 但实际上 ， 平均7-8小时的睡眠能让大多数人醒来时感觉精神抖擞 ， 最佳睡眠时长因人而异 ， 前提是睡眠质量正常 ， 睡眠时间也比较规律 。
简单来说 ， 如果一个人觉得白天精神饱满 ， 身心舒畅 ， 活力充沛 ， 生活作息、身体和情绪都很好 ， 他的睡眠通常就没什么问题 ， 不用太纠结有没有睡够几个小时 。
以下几本书助你睡个好觉：
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《睡个好觉》
汪瞻、欧阳萱 著
《睡个好觉》澄清常见的失眠误区：为什么不能自行服用安眠药？为什么不能在床上玩手机？为什么补觉是个伪命题……
在清除误区之后 ， 作者详细介绍了失眠认知行为疗法的7项安眠训练：睡眠日志、睡眠习惯检查、刺激控制法、睡眠限制、腹式呼吸、正念与认知疏导法、认知调节法 ， 通过改变自己的行为和思想 ， 从根本上克服失眠的难题 。
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《高质量睡眠法》
[美] 拉斐尔·佩拉约 著
作者拉斐尔·佩拉约是睡眠之父威廉·迪蒙特的嫡传弟子 ， 目前为斯坦福大学睡眠科学和医学中心精神病学和行为科学临床教授 。佩拉约基于其数十年的深入研究 ， 创作出这本实用的轻阅读睡眠图书 。从睡眠机制的阐释、睡眠障碍的解决 ， 再到如何养成良好的睡眠习惯 ， 可谓是一本科学专业且有趣的睡眠指南 ， 每个人都能在书中找到相应的睡眠问题及解决方案 。
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【学谷爱凌每天睡10个小时难吗？｜这几本睡眠书来帮你】《再见 ， 睡不好》
清单编辑部 著
《再见 ， 睡不好》从睡眠问题入手 ， 帮我们厘清睡眠问题的本质 ， 介绍改善睡眠的方法 ， 同时科普睡眠障碍的原因和本质（包括呼吸问题与睡眠障碍的关系 ， 一些新型材料在寝具里的应用） 。除了科普知识外 ， 还会采访睡眠门诊的医生、探访睡眠中心等 。希望所有深受睡眠问题困扰的人 ， 都能通过这本书重新找回理想的睡眠 。
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《拯救你的睡眠》
[美] 阿里安娜·赫芬顿 著
在这本书中 ， 作者基于睡眠的科学研究 ， 对睡眠进行了深入分析 ， 阐述了睡眠的文化、历史和重要性 。同时也提出了可行性方法 ， 告诉我们如何掌控睡眠 ， 养成更科学的睡眠习惯 ， 拥有更健康的生活 。
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