如何轻松减掉“过年肥”？
本文转自：河南消防
开工啦！
经过几天的假期
你的肚子 ， 是不是成这样了
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小问题！贴心的蓝朋友
已为小伙伴们备好了运动“秘籍”
轻松减掉“过年肥”
Part 01 开合跳
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跳起时 ， 双脚外张 ， 双手高举过头 ， 膝盖不要弯曲 。
Part 02 登山跑
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核心肌群保持紧张状态 ， 控制身体稳定 ， 下背部不过度下凹或上凸 ， 臀部发力带动双腿运动 。
Part 03 深蹲
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深蹲过程中 ， 要保持膝盖和脚尖的方向一致 ， 避免膝盖内扣 ， 身体重心最好落在后脚掌 。
Part 04 高抬腿
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上身正直或稍前倾 ， 两臂前后摆动 ， 大腿向前上方提至水平 ， 脚跟尽量接近臀部 。
Part 05 后踢腿
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【如何轻松减掉“过年肥”？】身体挺直 ， 全身重心微向前倾 ， 胳膊侧平举 ， 大腿向前上方提至水平 ， 两臂在腿下击掌 。
Part 06 拉伸训练
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拉伸训练 ， 在运动前后都必不可少 ， 运动前拉伸可以热身 ， 运动后拉伸可帮助机体恢复 。
好啦 ， 都学会了吗？
选择一两个长期坚持
身体会大有改善哦
赶快动起来吧~
特别提示：健身时要量力而行 ， 动作的强度和速度要根据真实感受灵活调节 ， 防止受伤 。
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